歡迎回來!

我們準備了親子幣小紅包要送給你!

  • 勾選2個喜歡的活動
  • 送出,立即登入領取親子幣100點
  1. 學校教育
  2. 親子教養
  3. 健康
  4. 閱讀
  5. 購物消費
  6. 玩具
  7. 桌遊
  8. 童書
  9. 教育書
  10. 戶外活動
  11. 旅遊
  12. 藝文活動
  13. 料理
  14. 優惠訊息
  15. 折價券
  16. 紅利點數
  17. 現金抵用
  18. 第二件折扣
  19. 進修
  20. 社群活動
  21. 投資理財

《時代雜誌》: 3招打造快樂腦


《時代雜誌》: 3招打造快樂腦

插畫/水腦

樂觀、悲觀可以自我訓練!專家教你簡單三招,讓悲觀腦變成快樂腦。

樂觀不是天生,快樂腦可以自我訓練!

《時代雜誌》作者巴克(Eric Barke)在〈三招訓練你的大腦變快樂〉文章中(What Are the Three Ways to Train Your Brain to Be Happy?),提出了樂觀、悲觀都可以靠後天自我養成。

他舉例,某些人必須靠挑錯和悲觀吃飯。像是查稅員的工作就是發現錯誤,導致他們在私生活中也運用了這樣的能力,一回家就可以挑出老公老婆一籮筐的錯誤。又如律師,悲觀謹慎的特質在行業裡是優勢,才能察覺業務裡任何可能的陷阱。但這也造成了律師患憂鬱症的比例是其他人的3.6倍,而且離婚率也偏高。

這些專業上的優勢,讓我們可以在領域內成功,但卻沒辦法幫助我們成為快樂的人。好消息是,樂觀也是可以藉著後天訓練的。巴克在文章中提出了三種方法。

第一:搜尋生活中的小幸福

你可以像查稅員一樣訓練自己找出生活中的缺失;同樣的,你也可以常常發覺生活中的美好。

只要每天晚上睡前花十分鐘,列出三件今天過得還不錯的事,像是:老公下班的路上買了我愛吃的冰淇淋;我妹妹生了一個健康的男寶寶。並且想想為什麼這件事情會發生。重點是,必須要用電腦或是筆記本記錄下來。一定要紀錄,才會幫助你記得好事、忘記壞事。

第二:跟比自己慘的人比較

這聽起來是個政治不正確的方法,但這是有科學根據的。加拿大晴溪健康科學中心的臨床心理學家巴洛Bauer說:「總體來說,如果跟情況比自己糟的人比較的話,人們會覺得好過一點。」同理,若是常常羨慕別人,就會容易覺得沮喪。

第三:重新詮釋人生故事

回顧你的人生,若老是覺得自己很苦,就容易覺得沮喪。其實,發生在我們身上的事都可以靠著「轉念」重新賦予正面意義。很多心理治療師都在幫助個案重新詮釋人生故事,這比吃藥治療憂鬱的效果更好。

樂觀的人會重新審視發生在身上的事件,然後給予正面的意義,所以他們的自尊不容易受傷。

舉個我們熟悉的作家侯文詠當例子。小時候,爸爸騎機車載侯文詠出了小車禍。侯文詠破皮了,但侯爸爸卻只緊張的檢查車子。侯文詠忍不住抱怨:這是什麼爸爸啊?檢查後車子沒事,侯爸爸很開心的說:「賺到一百塊,請你吃冰!」侯文詠在吃冰很慶幸的想:「還好是我破皮,不是車子受傷。」這就是轉念的力量。

延伸閱讀:

療癒好情緒

快樂的十五個習慣

自律人生,比較幸福?

立即加入親子天下 LINE

您覺得這篇文章...愛投票 +5

您可能會喜歡

親子熱門影音

分享你的想法,送親子幣

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝 謝謝
  • 大推 大推
  • 借分享 借分享
  • 啾咪 啾咪
  • 有啟發 有啟發
  • 苦惱 苦惱
  • 哭哭 哭哭
  • 感謝 感謝

7則留言

+ 看前期討論
關閉視窗
回頁首

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題
HashTag 檢舉