《時代雜誌》: 3招打造快樂腦


《時代雜誌》: 3招打造快樂腦

插畫/水腦

樂觀、悲觀可以自我訓練!專家教你簡單三招,讓悲觀腦變成快樂腦。

樂觀不是天生,快樂腦可以自我訓練!

《時代雜誌》作者巴克(Eric Barke)在〈三招訓練你的大腦變快樂〉文章中(What Are the Three Ways to Train Your Brain to Be Happy?),提出了樂觀、悲觀都可以靠後天自我養成。

他舉例,某些人必須靠挑錯和悲觀吃飯。像是查稅員的工作就是發現錯誤,導致他們在私生活中也運用了這樣的能力,一回家就可以挑出老公老婆一籮筐的錯誤。又如律師,悲觀謹慎的特質在行業裡是優勢,才能察覺業務裡任何可能的陷阱。但這也造成了律師患憂鬱症的比例是其他人的3.6倍,而且離婚率也偏高。

這些專業上的優勢,讓我們可以在領域內成功,但卻沒辦法幫助我們成為快樂的人。好消息是,樂觀也是可以藉著後天訓練的。巴克在文章中提出了三種方法。

第一:搜尋生活中的小幸福

你可以像查稅員一樣訓練自己找出生活中的缺失;同樣的,你也可以常常發覺生活中的美好。

只要每天晚上睡前花十分鐘,列出三件今天過得還不錯的事,像是:老公下班的路上買了我愛吃的冰淇淋;我妹妹生了一個健康的男寶寶。並且想想為什麼這件事情會發生。重點是,必須要用電腦或是筆記本記錄下來。一定要紀錄,才會幫助你記得好事、忘記壞事。

第二:跟比自己慘的人比較

這聽起來是個政治不正確的方法,但這是有科學根據的。加拿大晴溪健康科學中心的臨床心理學家巴洛Bauer說:「總體來說,如果跟情況比自己糟的人比較的話,人們會覺得好過一點。」同理,若是常常羨慕別人,就會容易覺得沮喪。

第三:重新詮釋人生故事

回顧你的人生,若老是覺得自己很苦,就容易覺得沮喪。其實,發生在我們身上的事都可以靠著「轉念」重新賦予正面意義。很多心理治療師都在幫助個案重新詮釋人生故事,這比吃藥治療憂鬱的效果更好。

樂觀的人會重新審視發生在身上的事件,然後給予正面的意義,所以他們的自尊不容易受傷。

舉個我們熟悉的作家侯文詠當例子。小時候,爸爸騎機車載侯文詠出了小車禍。侯文詠破皮了,但侯爸爸卻只緊張的檢查車子。侯文詠忍不住抱怨:這是什麼爸爸啊?檢查後車子沒事,侯爸爸很開心的說:「賺到一百塊,請你吃冰!」侯文詠在吃冰很慶幸的想:「還好是我破皮,不是車子受傷。」這就是轉念的力量。

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