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為什麼睡眠如此重要?


為什麼睡眠如此重要?

Jessica Lucia @ Flickr

當父母有紀律地執行孩子的睡眠規範時,其餘事情也會跟著順暢,你可以當之無愧地享受留給自己和伴侶的時間。這正是為什麼你得瞭解睡眠的重要性,以及要給孩子多少時間的睡眠。

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充足睡眠,讓紀律教養更輕鬆

當父母有紀律地執行孩子的睡眠規範時,其餘事情也會跟著順暢,你可以當之無愧地享受留給自己和伴侶的時間。這正是為什麼你得瞭解睡眠的重要性,以及要給孩子多少時間的睡眠。

為什麼睡眠如此重要?

確保孩子有充足的睡眠,就和提供他們食物與水、確保人身安全一樣重要。然而,當我詢問大多數父母孩子的睡眠狀況時,不會得到以下的回覆:「我嚴格規範孩子何時上床睡覺,因為我知道充足的睡眠時間對他們的心理、生理、情感發展非常重要。」相反的,我聽到的回覆是:「他們得去睡覺,因為我一整天跟他們在一起八~十小時,我受夠了!」或是「在辦公室工作了一整天,我只想趕快把腳蹺到沙發上休息。」或是「在一天的結束,我希望至少和老公多點相處時間!」

當父母有紀律地執行孩子的睡眠規範時,其餘事情也會跟著順暢,你可以當之無愧地享受留給自己和伴侶的時間。這正是為什麼你得瞭解睡眠的重要性,以及要給孩子多少時間的睡眠。

如果你一直忽視孩子的睡眠,現在應該已經知道後果,並且準備要為孩子和自己做出更好的選擇了。接下來要先介紹讓孩子上床睡覺的基本知識,利用規律的時間表,創造出每個人都能享有良好睡眠的情境。緊接著,將提供具體的SOS方法和行動步驟,協助你盡可能地創造出一切必要的情境,讓孩子躺在床上安穩入夢。

每個人都有生理時鐘──很自然地會進入睡眠,並醒過來。好比說,成年人都能告訴你,他渴望睡多久,以及他幾點想睡。我們知道身體何時需要休息,但常因工作需要,不得不保持更長 時間的清醒,而忽略了生理時鐘的提醒。根據研究,我們也迫使孩子的生理時鐘延長了,即使是幼稚園的孩子,每晚也比以前少睡三十分鐘。父母可能因為剛下班,而讓孩子晚睡,以便多一點時間和孩子相處,但卻忽略了這樣對孩子身體與腦部的深遠影響──它影響了行為、腦部發育、學習能力,甚至是身體健康與體重。


Jo's 小叮嚀

孩子需要多少睡眠時間?

根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的研究,九○%的家長認為自己的孩子得到足夠的睡眠,但其實多數的孩子睡得並不夠!你的孩子呢?基金會建議:

一~三歲:十二~十四小時(含午睡時間)。

三~五歲:十一~十三小時。

五~十歲:十~十一小時。

十~十七歲:八‧五~九‧五小時。

成人:七~九小時。

睡眠不足的孩子更躁動

我還在當保母時,每個星期一都會和其他保母聚會,討論這一天有多麼艱辛。因為週末父母們為了與孩子多點相處時間,總是無法遵守規範的時間表,使得保母們不得不面對所產生的後果:小寶貝們變得煩躁、更容易恍神,無法安坐、專心,更不願意聽話;他們很疲倦,因為睡眠不足而眼球泛紅。保母的任務,就是讓孩子們重新遵守時間表,並準時上床睡覺。一旦成功,本週其餘的一切就能更順暢。

睡眠對幼兒來說,並不是一天的結束與下一天的開始。如果孩子在週一得到充分的休息,週二事情就會進行得更順利,之後的每一天也都能有良好的循環;如果沒有充足的睡眠,孩子將出現調皮搗蛋的行為,也無法吸收所學習的一切。外出到公共場所變成一場噩夢,因為孩子到處亂跑、不聽話,甚至對其他孩子抱持敵意。

現今的研究佐證了我一直以來的觀察──睡眠不足會導致孩子情緒低落、發脾氣、過動、缺乏自制力,並增加對抗性行為──睡眠不足使一切都變得困難。不同於成人會因睡眠不足而變得昏昏沉沉或疲倦,睡眠不足的孩子往往變得更好動。

孩子為了對抗睡意,促使身體分泌更多腎上腺素,所以儘管已經疲憊不堪,精神卻異常清醒。這種現象可能使父母感到困惑,因為看不到孩子有任何想睡的徵兆,而可能讓孩子更晚睡──這只會增加孩子的過動和偏執行為。

Jo's 小叮嚀

是過動症(ADHD)?還是睡眠不足?

現今許多專家認為,有些被診斷為過動症的孩子,其實只是長期的睡眠不足。無論過動症的診斷標籤是否正確,改善睡眠問題對提高孩子的注意力、減少過動傾向,是絕對有幫助的。

本文摘自《幼兒教養現場SOS!》未經授權請勿轉載

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