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做家事‧不傷身


做家事‧不傷身

康健雜誌

「今年的污垢今年清!」「一擦就亮晶晶!」各式清潔用品廣告在電視上密集播放,提醒觀眾「快過年了」。不過,別讓這場年終掃除傷了皮膚和筋骨。

「今年的污垢今年清!」「一擦就亮晶晶!」各式清潔用品廣告在電視上密集播放,提醒觀眾「快過年了」。不過,別讓這場年終掃除傷了皮膚和筋骨。

手部濕疹(俗稱「富貴手」)是常見的皮膚病,不少家庭主婦、美容、洗車及餐飲業者因頻繁接觸水及清潔劑,一雙手總是擺脫不了「富貴」的糾纏。

台北市立萬芳醫院皮膚外科美容中心主任鄭國良指出,清潔劑裡的化學成分可以去除油污,卻也溶解了皮膚角質層上的油脂,皮膚失去保護層,保濕能力也降低,因此清潔劑裡的過敏原、刺激原就直接進入皮膚,時間一久,指尖先開始脫屑、脫皮,漸漸蔓延到整隻手掌,同時角質因不正常而增厚,嚴重時開始皸裂,又癢又痛。

外來刺激是致病主因

鄭國良說,富貴手跟個人體質有關,但是外來刺激原(如清潔劑)的影響更大。因此,預防及治療富貴手最有效的方式就是減少接觸水及清潔劑的次數,並養成戴手套做家事、擦乳液的習慣;較嚴重時需擦藥膏或內服藥。

「富貴手不是大病,但是小毛病也會讓人不舒服、生活不方便,」鄭國良說,不少病人抱怨富貴手總是一再復發,好像永遠治不好,;但他表示,力行「少碰清潔劑、戴手套」的護手原則,並配合擦藥,三個月左右應可完全治癒。

他強調,病人一定要下決心改變生活習慣、減少接觸刺激原才能見效,只靠藥物控制效果有限。

鄭國良提醒,最好在富貴手初期開始脫屑、脫皮時就儘早治療,否則蔓延開來更難治癒;如果富貴手已到皸裂、有傷口的地步,更要快就醫,因為如果致病細菌從傷口進入,可能引發局部蜂窩性組織炎。

姿勢不良傷筋骨

賣力做家事,卻閃了腰、扭傷手?

台北市立萬芳醫院復健科醫師陳祺賢指出,做家事時用力或姿勢不當、使用不當的工具,很容易造成肌肉、骨骼傷害,常見的症狀包括:

◆下背痛

做家事時用力及姿勢不當,引起背部肌肉拉傷、扭傷、椎間盤脫出,都會造成下背痛。

椎間盤是脊椎骨與脊椎骨之間的軟骨,形狀像圓盤,可以分擔脊椎承受的壓力,但如果因用力不當(如彎腰搬重物、彎腰且扭轉身體撿地上的東西、搬重物時扭轉身體)、長期姿勢不正確、懷孕中後期、腰背部受重力撞擊(如車禍)等因素,會讓脊椎承受的壓力突然改變,使得椎間盤脫出,壓迫神經造成疼痛。

◆網球肘及高爾夫球肘

手肘關節外側肌肉過度使用而發炎疼痛,稱「網球肘」,內側稱「高爾夫球肘」,雙手提重物、抱小孩、廚具太重、掃地拖地時全用手臂出力,長期下來都容易造成傷害。

◆媽媽手

拇指反覆伸展及外張,或用力過度,會傷害肌腱而發炎,主要症狀是拇指近手腕處無法使力或持續疼痛。抱小孩、扭擰衣物、上班族長時間打字,都可能是原因。

注意姿勢,疼痛不再來

輕微的肌肉扭拉傷、發炎可用休息、泡溫水的方式幫助復原,但如果症狀持續或疼痛嚴重,應就醫治療,治療方式包括物理治療(熱敷、電療等),必要時在患部打針。

陳祺賢指出,根本預防、解決肌肉、骨骼傷害的方法,就是注意姿勢及使力方式,不要長時間維持同一動作及用力過度,並適時休息;平時也可以做一些增強肌力的運動。

他說,有些病人覺得這些傷害只是小毛病,不必小題大作,患處不痛就沒事了,然後又用同樣的方式、姿勢做事,疼痛便一再復發。「家事還是可以做,但要調整方式,」他提醒。

日常護手之道

需要接觸水的家事集中一次做完,不要讓手濕了乾、乾了又濕。

養成戴手套做家事的習慣。可選用內層鋪棉的橡膠手套,棉質吸汗,以免汗水成為另一個刺激原。

做家事前後都擦乳液。可選用低香料乳液,免得香料刺激皮膚。

用較天然成分的清潔劑取代化學清潔劑。例如:

1.洗米水或煮麵水可洗碗。

2.白醋有去漬、去油污的功效。用濕布沾白醋擦拭瓷磚、玻璃,清潔地板則可用一杯白醋加入半桶水。特別適用於油膩的烤爐和瓦斯爐背後、浴室和地板的瓷磚。

3.水中加入檸檬皮、白醋,可讓玻璃器皿乾淨、發亮。

4.以皂絲加水融化,可代替洗衣粉。

資料來源:萬芳醫院醫師鄭國良、主婦聯盟

「RICE」原則急救扭拉傷

萬芳醫院復健科醫師陳祺賢提醒,扭拉傷肌肉時可以「RICE」為急救處理原則:

R-rest馬上停止該動作,讓患處休息;

I-icepacking冰敷;

C-compression用彈性繃帶包紮,避免二度傷害;

E-elevation抬高患處,避免血液回流而造成腫脹。

延伸閱讀:

養成肌肉力 3大關鍵營養素

「仰臥起坐,這樣做就錯了!」-10個危險伸展動作

多做深蹲,上樓梯不再氣喘吁吁

本文由【康健雜誌】授權刊登,未經同意禁止轉載

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