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孩子長高的5大正確觀念


孩子長高的5大正確觀念

張緯宇

孩子進入青春期時間愈來愈早,坊間流傳女生生理期來後兩年就不會再長高?有什麼方法能把握關鍵期,讓孩子高人一等?

體重還可以增減,過了長高期間就回不去了!」根據專家經驗綜整,現代家長普遍希望兒子至少長到一七八公分、女兒超過一六○公分,許多爸媽為了孩子的身高費盡心思。

影響孩子身高的因素,七成以上是遺傳主導,可透過父母的身高來推算孩子可能的身高範圍(見七四頁圖示),但家長只要擁有正確觀念,讓孩子吃得好、睡得飽、多運動,還是有可能拚剩下三成的長高機會。

孩子會長高,主要是人在熟睡時,腦下垂體分泌生長激素,激素可刺激骨骼上下兩端的生長板,讓骨頭變長。但人體不會一直處在長高階段,當孩子進入青春期,體內分泌的性荷爾蒙是雙面刃,雖然會加速成長,但也會加速關閉生長板,只要閉合,孩子就完成長高發育,進入下階段性徵發育。

因此,家長最擔心孩子的生長板狀態,可透過左手骨齡X光得知,假設六歲孩子照出的骨齡是八歲,意謂「性早熟」,生長板恐趨近閉合,可透過治療來延緩;倘若八歲孩子照出來的骨齡是七歲,可能是俗稱的「晚長大」,家長不用擔心,孩子還有空間。

關於長高,父母一定要正確認識的觀念如下:

1.小四男孩、小三女孩身高關鍵期

醫師建議家長自孩子出生後,就要定期測量身高,但真正需要「積極」關心孩子的身高,甚至開始求診、照骨齡,是在男生小四、女生小三階段。

大部分孩子身高有一個成長規律,出生後,頭兩年長高速度非常快,一歲可增加約二十五公分、兩歲約十公分,三歲後長高速度趨緩,每年約七公分,五歲至十歲每年約五公分。

如果孩子五歲以後,每年長不到四公分就是警訊,可能是營養、睡眠、運動或性早熟某一項出了問題,必須儘早調整補充。

為什麼男生小四、女生小三時,家長要積極關心孩子身高?因為食物西化與環境荷爾蒙的影響,讓現代孩子發育比以前更早,許多女生小三就開始長胸,這時期孩子的身高若低於成長曲線五○%,建議先去門診照骨齡,檢查是否有性早熟或先天性疾病,不要拖到國中就來不及了。

2.少年出現第二性徵後,密切觀察生長板是否閉合

醫師解釋,部分孩子生理期後一年就不長、有的超過兩年還在長,「兩年」只是大概的說法,並不是絕對值,關鍵是生長板是否閉合,家長可以先從性徵來初步判斷。

一般來說,女生比較容易觀察性徵,家長可明顯發現胸部發育及生理期,但大部分女生初經不規律,代表體內性荷爾蒙濃度較低,還有長高機會,一旦經期規律、性荷爾蒙濃度高,生長板幾乎閉合,再長高的機會渺茫,這就是門診醫師問孩子初經是否規律的原因。

但幾乎沒有家長會看男生的性徵,坊間流傳要看喉結,這是錯誤觀念,男孩的性徵必須看睪丸大小,建議擔心身高不足的男孩家長,直接到門診檢查比較準確。

3.認識長高食物與地雷食物

每個家長都知道營養很重要,但孩子營養的關鍵是均衡飲食,並且在青春期間增加胺基酸食物,植物性可攝取南瓜子、花生、葵瓜子、黑豆、白芝麻或糙米;動物性可選擇蝦殼類、魚類或紅肉。

常聽到「喝牛奶可以長高」,這是錯誤的迷思,牛奶是補充鈣質,讓骨密度增加,人體在長高時要顧骨本,否則容易骨折,但喝牛奶不會長高。

至於深受孩子喜愛的含糖飲料,最好趁早戒掉,過多的糖分會抑制生長激素,平時也要少吃動物皮,避免皮上殘留畜牧業荷爾蒙藥物。小女生則是要少吃刺激性荷爾蒙食物,例如山藥、青木瓜燉排骨等;小男生別吃動物屁股或睪丸部位,避免食物催生性早熟。

4.睡對時間與正確運動

青春期孩子長不高,男孩常是睡不夠、女孩則是不運動。

人體熟睡六十分鐘就會分泌一次生長激素,每天晚上八點到十二點是分泌最旺盛的階段,建議孩子晚上十點、最晚十一點就要上床睡覺。國小孩童每天應該睡八至十個小時,國中孩子也要睡滿八個小時,不要少睡、也不要熬夜。

至於長高運動?醫師建議「要能多刺激骨骼」,如打籃球、排球或跳繩,並且依照「三三三原則」,每週至少運動三次、每次至少三十分鐘、運動後心跳速率達到每分鐘一百三十次以上才有效。

網路流傳「拉筋會長不高」,中西醫皆駁斥這種說法,拉筋只是一項伸展運動,並不會影響長高,反而不運動才會長不高。

5.中醫轉骨方、西醫打針,成本高多三思

孩子長高關鍵在於「吃、睡、動」,但還是有家長透過中西醫門診來協助長高。

西醫門診首重骨齡及衛教,部分家長會選購胺基酸營養品,提高孩子營養,一年費用約兩萬多元,只有少部分家長選擇打針治療。

長高門診有兩種針,一種是延緩青春期的柳培林,另一種是治療生長遲緩的生長激素針。

前者柳培林可治療性早熟,原理是延緩青春期,讓孩子有更多長高的時間,但必須自費,有四週打一針或每季打一針的不同選擇,平均一年開銷約五萬元,要持續打兩年以上才有成效(國外研究持續打三年約可再長高四公分)。

但如果孩子沒有性早熟,不需要特別打柳培林延緩青春期來長高,反而可能會破壞身體本身的平衡。

至於生長激素針是治療生長遲緩,必須每天打,依孩子體重決定劑量及費用,平均一年花費二十萬元以上,非常昂貴。坊間傳聞生長激素針有後遺症,輕者如頭痛、頭暈,重者恐致癌,但醫學尚未發現明確的副作用。

醫師認為,如果孩子沒有先天生長遲緩,例如甲狀腺功能低下、小胖威利症等特殊疾病,不建議為了長高而打生長激素。因為人體本身就會分泌生長激素,且每個人對於生長激素的需求量是固定的,過度給與也不會有特別顯著的效果。

根據中醫的長高觀點,認為孩子骨頭的成長是由腎氣決定,而腎氣與脾、胃相關,脾強胃健才可增強營養消化吸收,有助於生長發育,因此中醫的轉骨湯以強健脾胃、補氣活血為主。

孩子喝轉骨湯有特定的時機,第二性徵出現的前半年最佳,孩子太早喝反而會有性早熟的疑慮,恐揠苗助長,因為第二性徵出現的前半年,是長高的黃金期,過了此時期雖然還是可以喝轉骨湯,但長高的速度會變慢。

轉骨湯的來源?建議家長帶孩子到門診檢查,醫師會針對不同體質給與不同搭配的藥材,平均六週花費三千元,最好不要直接到藥材店購買來路不明、處方不清楚的藥。

網路上有焦慮的家長詢問:「如果給孩子中西門診一起治療,吃胺基酸營養品再喝轉骨湯,效果是否會更好?」西醫對此持保留態度,中醫不認為會互相抵觸,但也不一定更有效,家長要三思。

算算你的小孩會長多高?

簡易公式

男生=(父身高+母身高+11)/2 ±7.5公分

女生=(父身高+母身高-11)/2 ±7.5公分

實例試算

父親身高168公分、母親身高158公分,兒子可能的身高落於(168+158+11)/2 =168.5公分

168.5±7.5公分就是兒子身高的落點,因此兒子未來身高介於161公分至176公分間。

(資料來源:衛福部)

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