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成長中重要且必經「情緒課」

7個有科學根據的學習祕密


7個有科學根據的學習祕密

九子

忍住不吃棉花糖和學習有什麼關係?為什麼開夜車臨時抱佛腳沒效? 考試前太緊張,只要兩分鐘就能消除緊張的魔法是什麼? 掌握應用以下七個有科學根據的學習研究,讀書應試更輕鬆。

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祕密 1:自制力高,學習成就高

自制力比智商更能準確預測學業成績。心理學中經典的「棉花糖實驗」,告訴孩子若能等待研究人員回來,先不吃桌上的棉花糖,就可以獲得額外的酬賞。十年後追蹤這群受試孩子的SAT(美國大學入學學力測驗)成績發現,在幼時能忍耐、等待較久的孩子,SAT成績較高。

自制力是可以鍛鍊的,且到成人都還有可塑性。年幼的孩子,讓他們參與多重步驟的美術活動、角色扮演等需要遵守規則的遊戲,能獲得「控制自己行為」的成功經驗。對青少年或成人而言,有規律做任何需要用到自制力的任務,如用左手刷牙、規律運動等,都有助自制力。(來源:《兒腦開竅手冊》)

祕密 2:情緒好才學得好

研究顯示,接受過情緒教育的孩子學習表現較佳。美國學術、社會與情緒能力學習合作組織(Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning,CASEL)所做的大型研究發現,曾經修習「社會與情緒學習」課程的學生,在學習成就測驗表現上,比未修習的學生高出至少十個百分點。

美國影星歌蒂韓(Goldie Hawn)2003年起在小學校園推動社會情緒學習的心智成長計畫,追蹤發現,參與該計畫的孩子閱讀成績提升、曠課率下降、注意力較集中。

要學習好情緒,最簡單的做法可以帶孩子一起從每天多次、每次三分鐘「正念呼吸練習」做起,深呼吸時排除旁騖,專注在自己的深度呼吸。(來源:《陪孩子靜心10分鐘》)

祕密 3:環境壓力影響學習

美國小兒科醫生娜汀‧哈里斯(Nadine Burke Harris)針對自己診所內七百多名病人研究發現,兒時逆境或創傷經驗與學習成就表現緊密相關,兒時逆境經驗多的孩子,學習或行為問題較高。在另一項康乃爾大學的研究也發現,貧困家庭孩子在一項學習能力的實驗中,表現不如中產階級家庭的孩子,是因為他們面對的環境壓力較大。從壓力生理學解釋,在壓力環境下成長,讓孩子難專心、坐不住、不容易擺脫失望情緒,都會直接影響他們在校學習表現。好消息是,這種適應與自我管控的能力可塑性高,若能改善弱勢孩童成長環境,就有助學習。(來源:《孩子如何成功》)

祕密 4:打破刻板印象有助突破成績

研究發現,在應試前若被提醒某項和學習表現有關的刻板印象,表現會有很大不同。若被提醒的不巧是負面的刻板印象時,會損害應試表現,例如刻板印象中女性數理能力比男性弱,在考數學前,讓考生勾選性別,就已構成暗示。反之,正面的提示則可以促進表現。

心理學中有個和性別相關的實驗,在有關空間推理能力的測驗中,男性的答題速度和正確率都比女性高。在測驗前,若女性被提示性別,答對率僅有男性受測者的六成四;但是若受試女性被提示的資訊是「來自明星學校」,則答對率提升為男性的八成六,性別差距縮小為原本的三分之一左右。家長不妨挑一種有助孩子正向學習的刻板印象,例如,「雙子座語言能力強、處女座很細心」等,適時從旁提醒他們,有助於激發學習表現。(來源:《兒腦開竅手冊》)

祕密 5:間隔學習更容易學會

不少人在考前抱佛腳,連續熬夜苦讀,不過,腦科學研究中證明,間隔學習或複習,比長時間連續學習要更有效。在兩次學習或複習之間,安排一些時間空檔,讓大腦可以處理這些資訊,那麼腦袋保留各種資訊的時間都將會拉長,間隔愈長,內容可以記得愈久。科學家認為,可能是腦袋在離線(如睡眠)狀態時,再次「讀寫」資訊而獲得強化。
在教導孩子安排讀書計畫的時候,不妨將同樣的複習內容或科目間隔、分散,記憶效果較佳。(來源:《兒腦開竅手冊》)

祕密 6:簡答題比複選題更助記憶

雖然大多數人都痛恨考試,但考試的確能幫助記憶,在提取記憶時,會再鞏固、強化一次記憶。研究發現,考簡答題,會比複選題更有助於留下記憶。考前複習時,可以簡答題做為複習策略。(來源:《兒腦開竅手冊》)

祕密 7:改變姿勢兩分鐘消除緊張

面對壓力,許多人緊張、害怕。科學家發現,身體姿勢可改變心理狀態。美國哈佛商學院教授艾美‧卡笛(Amy Cuddy)曾做實驗,只要做出充滿自信的「強勢姿勢」兩分鐘,受試者的腎上腺皮質醇(面對壓力緊張而分泌)就比剛開始受試時下降了二五%;若做出自卑、畏縮的姿勢,皮質醇則會上升一五%。卡笛也強烈建議,一直「假裝」下去,有一天會變成真的。家長不妨引導容易緊張的孩子,在考前做出有自信的姿勢,如抬頭挺胸,告訴自己沒問題,較易克服緊張。(來源: TED Talk─你的身體語言塑造你是誰Your body language shapes who you are)

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