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媽媽很需要Me Time!勇敢找出安靜的5分鐘


媽媽很需要Me Time!勇敢找出安靜的5分鐘

攝影|徐榕志

寶寶每天「媽媽、媽媽」叫不停,讓媽媽也好想大叫:「可不可以讓我安靜五分鐘?」其實,媽媽很需要也絕對能擁有安靜的五分鐘,關鍵就在「勇於為自己找出來」。

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大象媽媽想要安靜五分鐘,偷偷走到浴室想要泡澡,結果被三個象寶寶發現了,大象媽媽真是無奈,又不知如何是好......這個《讓我安靜五分鐘》的繪本故事,令許多家有寶寶的媽媽都心有戚戚焉,但媽媽們又常常自動向寶寶低頭,只要寶寶一呼喊,立刻衝到孩子面前,根本無法抽離。

其實,媽媽們必須要正視這個問題,這是造成媽媽身心疲倦的一大關鍵。

心理學專家許皓宜認為,當媽媽的生活完全被小孩綁架,無法預期有任何一點點的時間保留給自己時,很難成為一個快樂的媽媽,甚至容易情緒暴走。即使為了孩子再忙再累,但是,當媽媽可以預期何時是屬於自己休息的時間,心理上會感到安定。

因此許皓宜建議,每一位媽媽都應該勇敢的跟家人溝通,共同找出一個大家認同的媽媽定期、定量休息時間。譬如,每週六下午的一個時段,由爸爸顧小孩,媽媽可以自己去逛逛街、洗洗頭。創造固定、可期待的休憩片刻,在這段時間媽媽能夠完全放下寶寶。當媽媽有了預期,身心會更快樂,寶寶也能更開心的成長。

而讓媽媽們安靜五分鐘的最大挑戰,其實是來自媽媽自己。

許多媽媽覺得育兒喘不過氣,想要擁有不被寶寶打擾的安靜時間,卻又放不下,覺得我的寶寶一定離不開我身邊。

別以為寶寶離不開你

許皓宜認為,媽媽要調整認知,當媽媽第一、第二次離開寶寶,他們一定會哭鬧;但到了第三次,寶寶會知道媽媽有事要忙,這裡有爸爸或其他人陪我,寶寶也會漸漸習慣媽媽不在身旁的片刻。

七十五年次的年輕全職媽媽艾莉就善用親人的支持系統,為自己創造了「Me Time」時間。

兩年前,因應家人的期望,她決定辭職回家照顧兒子。不過年輕的艾莉卻擁有一顆好動的心,即使是全職媽媽,她也從不覺得應該被兒子綁架她的生活。

為此,她備妥了後備資源,讓兒子從小就跟兩邊的長輩很熟悉,也相處融洽。艾莉提醒媽媽們,不要總想著只有自己能照顧孩子,其實孩子跟不同的人相處,也能激發出不同的火花與樂趣。

等到寶寶過了兩歲,媽媽可以開始幫寶寶安排活動,譬如去幼兒園上半天課、去故事屋聽故事等。一方面,媽媽可以趁著寶寶上課時間安靜一下;另一方面,增加寶寶的外在刺激與團體社交經驗,當寶寶的世界不再只存在媽媽時,他們也會漸漸學習不再一直黏著媽媽。

不過,媽媽要能短暫從寶寶身旁抽身的前提是:在陪伴寶寶時,要全心的投入。如果媽媽只是人在心不在,待在寶寶身邊做自己的事,例如滑手機或工作,寶寶容易沒有安全感,更會黏著媽媽。當媽媽給了寶寶全心的陪伴,專心看著寶寶,陪他說故事或玩玩具,更能提高寶寶自己玩玩具、讓媽媽短暫抽身的意願。

這樣做!輕鬆享有5分鐘

固定孩子與自己的作息

這是最直接也最有用的方法,只要將孩子玩玩具、看書、吃飯、睡覺等作息時間固定下來,媽媽就能預期、規劃自己的安靜時間。

但這當中的訣竅是,媽媽除了要固定寶寶的作息,也要調整好並固定自己的作息。媽媽與寶寶同時有規律性,才會更有餘裕。

譬如,寶寶過了2、3歲,中午不一定要午睡,媽媽不妨先放下手邊的事,帶孩子去戶外活動。寶寶白天有活動,會更好入眠,當寶寶晚上9點就寢後,9~11點就是媽媽可運用的安靜時刻。

假設孩子是晚睡型,媽媽也未必要跟著晚睡,其實早晨是一個很好的安靜時刻。媽媽只要先推估好寶寶清醒的時間,再提前1小時起床,就能安靜做自己的事,如晨跑、閱讀、書寫都很適合。

知名部落客愛小宜就是採用這種方法,為自己找到安靜寫部落格文章的時間。

愛小宜直言,全職媽媽每天在家帶孩子,都會很想跟人說說話。但現實是,媽媽很難隨時就能打電話跟人談心事,後來她發現寫部落格文章是很好的方式。透過寫部落格,愛小宜可以盡情與人分享帶小孩的經驗與遇到的困難,常常會有網友給她立即的回應,這比跟朋友聊天還要有效率。

愛小宜的5分鐘安靜時間來自於早上6點半,由於她不習慣晚睡,兒子每天則大約早上8點起床,於是她刻意養成每天早上6點半起床的習慣。

早晨時光,人的思緒會特別清晰。這1.5小時的安靜時刻,愛小宜可以很有效率的閱讀、寫文章、回覆留言等,充飽電之後,8點一到,她就能更有動力,以最愉悅的心情迎接剛起床的寶貝。

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