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戒數位就像減重,要慢慢來


戒數位就像減重,要慢慢來

Uncle Alvin

數位媒體像垃圾食物,天天吃對健康傷害太大,但網路世界太誘人,要孩子放下來談何容易,專家建議可以像減重逐漸減少食量、增加運動量,戒除就有機會。

案例一:一早起床準備出門上班,放暑假的國中兒子睡得正酣熟。房間裡的電腦摸起來還熱熱的,顯然他剛睡下沒多久,又是一夜鏖戰到天明......

案例二:晚上下班急忙買了晚餐趕回家,一如往常兒子正埋首電腦前忘我,叫他出來吃飯,就像沒聽到。走進兒子房間,看到桌上只有一瓶飲料和泡麵空碗,想必這就是他今天下肚的唯二兩樣東西......

每到寒暑假,就是許多雙薪家庭頭痛的日子。再怎麼安排活動也不可能每天都塞滿,如此天賜良機,就成了電玩時間大解放的時刻。網路的世界太迷人,別說孩子,連大人也經常無法抵抗誘惑。

「數位媒體像垃圾食物,少量接觸沒問題,但每天接觸過多就不健康了,」《臉書世代的網路管教》作者史戴爾做了巧妙的比喻。

對於自我控制還沒完全成熟的孩子,如果大人不加以引導限制,很容易就「攝取過量」。攝取過量有什麼壞處?職能治療師、適健復健科診所副院長張旭鎧也說,若孩子已沉迷網路一段時間,有些能力如寫字、記憶力、視力,會開始退化。在諮商輔導、精神科門診裡,總不乏因為網路成癮而拒學的個案與門診。

「會到這個地步而來求診,通常不是一天兩天造成,」宇寧身心診所院長吳佑佑感嘆。現實生活課業、人際、親子關係如果難獲得成就感,就容易使得他們在虛擬世界中尋求滿足。吳佑佑說,若不能了解這些孩子在生活中真正的困難在哪裡,只要他們別上網,很難。

3C其實帶給工作、生活許多便利性。孩子長大後,面對的就是在3C中求生存的世界,全面禁止孩子用3C絕不是解決之道。如何幫助孩子健康使用3C、遠離成癮,可以從以下四點著手:

祕訣1:從小養成時間觀

「好習慣愈小愈容易養成」是不變的道理。吳佑佑指出,孩子年齡較小時,更需要倚賴「外控力」協助建立好習慣。《教出好大人》作者鍾安淇兩個兒子現在分別是七年級、小五,鍾安淇和兒子們討論每天可以上網多久,藉由畫圓餅圖等,分析每天的作息時間,最後達成「平日每天三十分鐘、暑假每天一小時」的共識。鍾安淇也從孩子小時候,就使用計時器來建立孩子的時間感,不論上網找資料、玩遊戲都限時,「我發現他們現在做事都很有效率,可以在時間內完成目標,」鍾安淇說。

祕訣2:謹慎用3C當獎勵

「考試考得好,可以多玩三十分鐘」、「拼字比賽獲獎就買遊戲機給你」,拿3C或上網時間當獎勵,必須格外謹慎。

鍾安淇的先生長年在香港工作,因為老大鋼琴比賽前三名,送他一台他已經想要很久的iPod當獎品。不料,這獎品卻成了鍾安淇的大挑戰,弟弟看哥哥使用也會吵著想要玩、哥哥認為這是靠他努力得到的,不應該被限制時間。後來,鍾安淇和哥哥達成協議,就算自己功課已完成,若弟弟還沒能玩遊戲,就不要在他面前使用。

美國《Parents》雜誌指出,如果拿3C做為獎懲的工具,就像禁果一樣,會讓孩子覺得它「非常特別」,愈難擁有愈想偷偷嘗試。

祕訣3:引導介紹其他可替代、有趣的活動

形容自己是「3C控」的張旭鎧常「運用3C來幫助孩子減用3C」。他說,對於過度使用3C的孩子,矯正的方法絕不是完全禁用,而是要像減重一樣,逐漸減少食量、增加運動量;所以他會一面逐漸增加孩子喜歡的活動,另一面慢慢減少3C使用時間。

例如,張旭鎧曾給個案親子出「回家作業」,要孩子完成一些需要動手做的作業,例如做積木、摺紙等,然後請家長拍照傳回給他看。孩子花時間摺紙,就減少了玩電動的時間。家長把作品照片分享給親友看,也獲得稱讚,媽媽、孩子都受到鼓勵,花時間做了更多作品,上網的目的變成是找摺紙方法、加入摺紙社團等,有更正向的用途。

祕訣4:青少年沉迷網路,改變關鍵在親子關係

專家們都承認,年齡愈大的孩子,面臨成癮的問題,愈難處理,理由是大孩子自主性高,沉迷的原因也更複雜。中央研究院社會學研究所研究員吳齊殷研究青少年與網路行為多年,他從研究和自己的親子經驗中發現,青少年鎖起門來玩電動、不理會父母,許多情況是父母把他們「推」進去房間裡,「因為在親子關係裡得不到注意、安慰,」他說。

有良好的親子關係,是和青少年溝通的關鍵。陪伴、傾聽、確保安全,萬一孩子犯錯受傷,陪著他一起面對,是這階段父母能做的事。

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