歡迎回來!

我們準備了親子幣小紅包要送給你!

  • 勾選2個喜歡的活動
  • 送出,立即登入領取親子幣100點
  1. 學校教育
  2. 親子教養
  3. 健康
  4. 閱讀
  5. 購物消費
  6. 玩具
  7. 桌遊
  8. 童書
  9. 教育書
  10. 戶外活動
  11. 旅遊
  12. 藝文活動
  13. 料理
  14. 優惠訊息
  15. 折價券
  16. 紅利點數
  17. 現金抵用
  18. 第二件折扣
  19. 進修
  20. 社群活動
  21. 投資理財
謝謝有你,《親子天下》從愛與陪伴出發的10年旅程!

好習慣養成術:培養睡眠好習慣,四個月大就要開始

作者: 王曉晴(親子天下Baby 6期)
好習慣養成術:培養睡眠好習慣,四個月大就要開始
徐榕志

每個孩子都能好好睡覺,關鍵在寶寶四個月大時就協助建立睡眠儀式,一至三歲要固定上床的時間,三到六歲直接溝通睡覺的好處。

根據醫學研究指出,睡眠的確是促進寶寶身體與大腦生長的重要關鍵。對寶寶有幾個方面的影響:刺激生長激素,促進大腦發育,提升免疫力、學習力與記憶力,促進身體新陳代謝、預防心血管疾病等。

此外,睡眠足夠的人,也較不易發胖。日本研究發現,一天睡十個小時以上的三歲孩童,僅有一二%的比例到了國一發胖,而一天睡眠低於九小時的孩子,則有二○%的比例發胖。可見睡不夠的孩子,肥胖風險度比睡眠充足的孩子約增加一.七倍。

這是由於孩子睡眠時間不足,可能造成分解脂肪功能的荷爾蒙減少,成為肥胖的原因之一。

而不同年齡層孩子的睡眠需求量不同:剛出生孩子一天幾乎三分之二,約十八小時都在睡覺,其中包含白天的睡眠時間可達八小時。而一歲孩子約需十四到十五個小時,三歲需十二個小時,六歲需十一個小時。

其中,孩子三歲以後,只要不影響晚上的睡眠品質,白天睡不睡覺其實都無妨,父母可依孩子當天的生理需求決定。

AGE 0-1

寶寶出生後,由於剛從黑矇矇的媽媽子宮中來到人世,加上視力尚未完全發育,因此常見的新生兒作息是日夜顛倒,白天一直睡覺,晚上卻精力充沛。這時父母要調整好心態,才能以愉快心情面對孩子的睡眠大戰。

不過,慢慢跟著大人作息後,大部分孩子三個月過後,就能進入白天比晚上清醒時間多的狀態,大約四個月就能一覺到天亮,父母便能大大鬆一口氣。

基本上,對零到一歲孩子而言,睡覺非常重要,這階段的孩子也應該花最多時間在維持睡眠的品質。

同時,孩子三到四個月過後,便可以開始培養睡眠的好習慣,包括:睡眠時間充足、自行入睡、快速入睡,睡夢中不要常常驚醒等,這些都可透過方法讓孩子得到更好的睡眠品質。

1建立孩子睡前儀式

基本上,晚上九點以前入睡是寶寶最佳的睡眠時間,而父母可以每天晚上八點過後,就讓寶寶處在安靜的環境中,並幫寶寶建立固定的睡前儀式,寶寶會習慣做完睡前儀式的下一個動作是睡覺。

睡前儀式建議以靜態活動為主,譬如泡熱水澡、喝牛奶、寶寶按摩、輕聲說故事等,要避免會讓寶寶感到亢奮的活動。

2減少半夜抱起孩子的機會

面對零到一歲的孩子,有些媽媽半夜聽到孩子哭,下意識就會立刻抱著寶寶哄,其實這反而會打斷寶寶的睡眠狀態。

因此,當你確定寶寶沒有健康或安全的疑慮時,寶寶半夜哭,有時候只是作夢,媽媽不要立刻抱起來,只要輕拍安撫,大部分寶寶都能再度入睡。

3不要抱著孩子哄睡

至於要不要抱著孩子哄睡,其實各有說法,但基本原則都是先判斷寶寶哭的當時,是否有不舒服,一旦排除了生理的不適,就可以不要一直抱。

同時要抓緊孩子的睡眠時間點,不要等到寶寶入睡了,再抱上床,反而容易驚醒寶寶,造成寶寶哭鬧,大人也會覺得又要重新哄一次,而疲累不堪。

寶寶最好的上床時間點是寶寶有睡意,但還沒有真正入睡的時刻。而且當你準備培養寶寶睡眠習慣時,就要訓練寶寶自行入睡,也就是將尚未睡著的寶寶放到嬰兒床,大人只需要在旁輕輕安撫或拍一拍,或只要陪著寶寶一起待在房間裡面即可。

很多媽媽會問:如果寶寶一放下就哭怎麼辦?專家則認為,如果一開始就不要抱著入睡,就不會有一放上床就哭的困擾。而且孩子一放手就哭,常是因為沒有安全感,建議可以在寶寶的床頭放上媽媽的衣服、枕頭套等,讓他們透過嗅覺,感覺媽媽就在身邊。

AGE 1-3

基本上,一到三歲的孩子已經能夠完全進入自行入睡狀態,睡眠時間也大致固定,而且孩子喝了睡前奶與刷完牙後,半夜都不需要再喝牛奶或母奶。

而隨著孩子生理機能成長,一到三歲孩子也開始要進行一些睡覺行為的改變,譬如戒奶嘴,由於一到兩歲是孩子長牙的高峰期,孩子如果一整晚含著奶嘴睡覺,有可能會影響牙齒生長。

此外,當孩子兩歲過後,嬰兒床的大小可能已經不足愛翻身孩子的睡眠範圍,因此,兩到三歲孩子可從嬰兒床換到一般床睡覺,但有些孩子很敏感,換了床就會睡不著,父母可在床頭放孩子喜愛的、可增加孩子安全感的玩具、枕頭或被子,再視孩子狀況而逐步調整。

也提醒父母,若孩子換床睡覺,要做好安全措施,孩子才不會半夜翻身滾下床而受傷。

1戒掉吃奶嘴等習慣

想讓孩子安穩的一覺到天亮,就要去除掉會中斷孩子睡覺的干擾,譬如有些孩子本來吸著奶嘴睡覺,半夜奶嘴突然掉了,就會大哭,而影響睡眠。對此,不妨在孩子入睡前就戒掉孩子吃奶嘴習慣,就不會有干擾的問題。

戒奶嘴必須靠父母的堅定意志,再找出對策,譬如透過繪本跟孩子說,寶寶長大了,就不能吃奶嘴,或當下轉移孩子注意力,或提供孩子可理解、立即可得到的誘因,增加孩子的內在動機。

2增加孩子的安全感

有些孩子不想睡覺的原因是來自與媽媽分開的分離焦慮症,對此,可採取一些方式緩解孩子的焦慮,包括:睡前給孩子一個大擁抱,說一些親密話語,讓孩子知道,就算睡覺了,媽媽也會一直陪在身邊。

或者可給與一些安撫物,當成陪孩子睡覺的朋友,來增加孩子的安全感,譬如媽媽的衣服,孩子喜愛的玩具、枕頭與被子等,通常孩子抱著安撫物會比較好入睡。

3固定孩子的睡眠時間

雖然一般建議孩子晚上九點以前要入睡可得到最好的睡眠品質,但事實上,每個孩子想睡覺的時間並非一定相同。基本上,孩子的睡眠時間是以孩子可在十五分鐘內入睡的時間為基準,只要孩子睡眠時間足夠,進入熟睡狀態也不超過晚上十一點,父母有時也可放寬心,按照孩子的生理時鐘,訓練孩子的睡覺好習慣。

AGE 3-6

三到六歲孩子已漸漸成熟,具有認知與判斷力,父母可跟孩子直接溝通養成睡覺好習慣的好處,藉此增加孩子的內在動機。

不過,跟孩子溝通好處可能不是身體健康的抽象概念,而是孩子具體可見的好處,譬如可以長得跟誰一樣高,可得到媽媽的蓋章,集滿一百個章能獲得哪一樣玩具等。

此外,由於五、六歲孩子的睡眠時間已不需要像寶寶那麼長,他們有時不睡覺是因為他們還有能量,因此建議父母不用刻意讓這個階段的孩子睡午覺。傍晚時,也可帶孩子去校園或公園跑一跑,消耗孩子身上多餘的能量。

整體而言,隨著孩子生理機能發展,五到六歲孩子已經不太會滾下床,這時就可以試著讓孩子自己在獨立的房間睡覺。不過剛開始,孩子可能也會有分離焦慮症,增加孩子安全感也是重要的對策。

1建立孩子對睡眠的認知

透過講故事的方式,讓孩子認知為什麼人要睡覺。譬如為什麼早上會覺得沒精神?為什麼老師教的功課都記不住?為什麼某某某同學長得那麼高?透過孩子周遭的人事物,讓孩子親身認知人為什麼要睡覺的重要與意義。

2訓練孩子睡自己的房間

第一步是讓孩子做好心理準備,理解長大了要自己睡覺,父母要用情緒安撫的方式,切忌操之過急,否則會造成孩子焦慮。第二步,採取循序漸進方式,讓孩子漸漸熟悉自己睡覺的感覺,譬如從跟媽媽同房同床開始,再到同房不同床,然後不同房不同床。第三步,讓孩子自己布置有安全感的睡眠環境,譬如機器人、娃娃等,才不覺得自己是孤單的。

3建立作息時間表

基本上,五到六歲孩子,已經慢慢學會看時鐘,這時媽媽可以讓孩子清楚知道自己每天的作息表。譬如晚上七點吃晚餐,八點洗澡,九點上床睡覺,當孩子清楚知道自己每天晚上九點必須睡覺,他們會做好心理準備。

當然,孩子難免會貪玩或賴皮,媽媽可在旁隨時提醒作息表,事先提醒孩子:再過三十分鐘要睡覺,玩具再玩十分鐘後,我們就要進房間準備講故事與睡覺。

有時,也可親子雙方共同討論生活作息表,同時建議父母先暫時放下手邊事務,與孩子共同來執行約定,效果會更好。

您覺得這篇文章...

分享你的想法,送親子幣

9則留言/看更多留言

我想留言

  • Sophia Tsai

    小火龍給讚,小火龍棒球隊
           讚

    2017-03-08 檢舉
  • 傅俊隆

    先暫時放下手邊事務,與孩子共同來執行約定

    2016-04-09 檢舉
  • Vicky Chen

    收藏實用

    2015-09-14 檢舉
選校 私立、實驗學校選擇必備教戰指南

私立、實驗學校選擇必備教戰指南

選校 全台4000+學校特色資料庫免費查詢

全台4000+學校特色資料庫免費查詢

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題
HashTag 檢舉