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「眼球操」真能讓你丟掉眼鏡?


「眼球操」真能讓你丟掉眼鏡?

楊煥世 攝

近來號稱可回復視力的「眼球操」超夯,相關書籍盤據排行榜,這些效果真的有用嗎?眼科醫師帶領你破解迷思。

黃媽媽不久前帶著念小四的兒子去體驗「眼球運動」課程,她兒子有一百五十度的近視,她自己有五百五十度的近視。母子倆花了一小時,做了眼球運動訓練機、瞳孔訓練儀、鬥雞眼訓練、眼部按摩等課程。

黃媽媽和兒子做完「眼球運動」後,覺得眼睛很舒服,「眼睛都變亮了,視力變好了!」黃媽媽說,平常她沒有戴眼鏡時,連人站在她面前,她都看不清楚對方的長相。做完「眼球運動」後,居然不用戴眼鏡,就可以看到站在她面前的人。但好視力只維持了約半小時。

黃媽媽雖然覺得很神奇,也擔心這只是短暫的效果。業者強調,這要多做幾次,經過多次的療程,視力才可以改善。黃媽媽心動了,但她的心裡仍舊直冒疑問:「這真的有用嗎?」

近年來視力回復操超夯,相關書籍賣到翻。去年博客來醫療保健類的年度銷售第一名,就是「視力回復操」書籍,同一名作者的眼球操相關中文書籍共有五、六本。暢銷書中宣稱,每天只要做三分鐘的眼球操,短短兩週,視力就可以從○.二回復到一.五,小孩、成人、老年人都可以丟掉眼鏡。

書賣得好,坊間也出現「眼球運動」課程,強調不用打針、不用吃藥,只要透過眼球運動,就可以改善視力。這些課程都所費不貲,一個療程從數千元到一、二十萬元都有。為了孩子的視力,即使再貴,不少家長咬著牙,還是把錢掏出來了。但是真的有效嗎?

眼球運動不具「治療」效果

永和大學眼科診所院長鐘珮禎說,這類眼球操、眼球運動其實只有短暫效果,不能治療近視。五年前,這種「眼球運動」課程就很盛行,不少像黃媽媽這樣的家長帶著孩子去參加這種課程,結果做了一、兩年,沒效後,這些小孩又紛紛回來眼科門診了。

大安雙眼明眼科診所院長王孟祺也不認為「眼球運動」可改善視力,「如果效果這麼好,眼科早就廣泛運用,也能獲得諾貝爾獎了,」王孟祺說,這套眼球操是從日本傳過來,日本醫界也曾對眼球操進行研究,結果發現「眼球操對改善視力,沒有明顯的幫助」。眼科權威期刊《小兒眼科及斜視雜誌》(Journal of Pediatric Ophthalmology and Strabismus)一篇針對多個宣稱可改善近視、弱視等的眼球運動進行分析,「結論也是沒有什麼效果。」

為什麼有些眼球操會暫時讓眼睛舒適、放鬆,但對視力回復卻沒效果?首先要了解近視成因。

近視是「長時間、近距離」用眼所造成。當眼睛看遠時,睫狀肌會放鬆,看近時,睫狀肌會收縮,如果一直近距離用眼,睫狀肌會持續收縮,長久下來難以放鬆,看遠處就會模糊不清。若點散瞳劑放鬆睫狀肌後,近視狀況消除,表示是假性近視。這個階段靠著點散瞳劑、勤做護眼操等,可以避免變成真近視。

但睫狀肌若長期維持緊繃狀態,就會促使眼軸長度被拉長,成為不可逆的真近視。王孟祺說,當眼軸長度拉長,「就像一個人長高後,無法再讓他變矮。」

不管是書上教的「視力回復眼球操」,或是坊間業者所設計的「眼球操」,說穿了就是看遠、看近的眼球放鬆運動,以及眼球追蹤運動。有些眼球操的動作確實可以放鬆睫狀肌,消除眼睛疲勞,以及強化眼周的肌肉,卻無法使已經拉長的眼軸長度變短,治療近視。

解僱「3C保母」才是基本功

對於已經近視的孩子,首要之務是控制度數,不要演變為高度近視,高度近視者是視網膜剝離、青光眼的高危險群。目前醫界認為,只有透過點散瞳劑和戴角膜塑型片,才能有效控制孩子的近視度數,平時也可以多做護眼操,讓近視不要惡化太快。

台灣學童的近視狀況一直領先全球。根據去年一份針對台北市學生進行的調查發現,竟有高達六五%小學生近視。衛福部全國的統計資料也顯示,小一學生每五人就有一人近視。

要預防近視,得先改善造成近視的環境因子。眼科醫師認為,近年來學童近視比率高、年齡層愈來愈低,這跟小朋友長時間近距離用眼,及使用智慧型手機、平板電腦有關。

甚至,現在許多家長都倚賴「3C保母」,只要碰到孩子吵鬧,就將3C產品丟給小孩安撫他們。鐘珮禎每次搭乘大眾運輸時,看到這些小小孩在滑手機,都很想制止他們,因為孩子的視力還未發育完成,此時就長時間使用這些3C產品,只會讓他們提早近視。

眼科醫師建議家長,不必再花大錢去學什麼眼球操,要保護眼睛,最重要的還是從基本做起,像是近距離用眼半小時後就休息五到十分鐘,平時多帶孩子到戶外活動,像是放風箏、打球,多看遠處等,就可以預防近視。

【眼科醫師破解眼球操】

坊間流傳的眼球操有些可以拿來當護眼運動,讓眼睛得到暫時的休息。但有些做法則是大錯特錯,像直視太陽、在暗室中用手電筒照眼,或快速轉動眼球,都可能傷害眼睛健康,不可小覷。以下為坊間書籍中常見可「回復視力」的4類眼球操,有些雖無法回復視力,但並無害;有些則會傷眼。眼科醫師一 一 破解如下:

眼球操❶:伸縮喇叭訓練

手上拿著一張字卡,眼睛盯著上面的字,然後像在吹伸縮喇叭一樣,手臂來回伸縮。

→ 有效,但距離要足夠

醫師破解:鐘珮禎解釋,這種拿字卡訓練,和坊間眼球操訓練課程中的遠近調節訓練,都是要讓睫狀肌放鬆。但這只能暫時消除眼睛疲勞,無法讓已經彈性疲乏的睫狀肌、水晶體恢復原本的調節力,達到改善近視或老花眼。

不過,不管是大人還是小孩,多做正確的遠近調節訓練,有助於視力保健。然而,望遠距離應達6公尺遠,這套眼球操是盯著手上的字卡做遠近調節,手臂大約只有60公分長,望遠的距離還是不夠。

★正確的遠近調節訓練法:

1. 眼睛凝視約6公尺遠的地方,停留30秒。

2. 將一隻手臂平行伸長,視線從遠方慢慢往回看,看到伸直的手指頭。

3. 視線隨著手臂往鼻子的方向慢慢移近。

4. 手臂往回縮到最靠近身體、但眼睛可清楚對焦的距離停住,眼睛凝視手指5秒。

5. 以上動作可重複多次。

眼球操❷:眼球轉動運動

眼球向上下左右,或順時針、逆時針的方向轉動,有時還會配合手部畫圈等一起做。

→ 有效,但高度近視者慎用

醫師破解:這其實是眼球追蹤運動,例如打乒乓球、羽毛球等運動時,眼睛要盯著球跑,眼球就是在做遠近調節及追蹤運動。三軍總醫院眼科主任呂大文表示,過去曾對乒乓球國手進行研究,他們每天平均打6~8小時的乒乓球,結果發生老花眼的時間比一般人來得晚。

眼球轉動可以讓眼睛消除疲勞,強化眼周的肌肉。但有高度近視的人要特別小心,眼球轉動的速度不要太快,否則可能造成視網膜剝離。

眼球操❸:戴針孔罩

戴上針孔眼罩、針孔眼鏡等,原本看不清楚的遠物竟變清楚了。

→ 這是光學原理,不具療效

醫師破解:很多人覺得這種方法很神奇,原本什麼也看不清楚,一戴上針孔眼罩,遠物竟看得一清二處。鐘珮禎指出,這是物理現象「針孔效應」,因為瞳孔就像相機的光圈一樣,如果光圈小,景深較長;光圈大,景深較短。當人戴上針孔眼鏡後,就像把光圈調到最小,景深變長後,自然就可以看到遠的事物。但拿下針孔眼鏡後,一樣看不到遠處。

眼球操❹:面對太陽閉眼30秒

面對太陽,閉眼30秒,再用手摀眼30秒;或改用手電筒照射眼睛。

→ 大誤!

醫師破解:這個眼球操宣稱可以提升夜間視力,鐘珮禎指出,夜間視力和視網膜桿狀細胞的多寡有關,和瞳孔無關。瞳孔只是調節進入眼球光線的多寡,因此無法透過看太陽或用手電筒照射,提高夜間視力品質。

而且要是在暗室中,用手電筒反覆的照射眼睛,可能誘發隅角閉鎖性青光眼,嚴重甚至可能失明。

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