歡迎回來!

我們準備了親子幣小紅包要送給你!

  • 勾選2個喜歡的活動
  • 送出,立即登入領取親子幣100點
  1. 學校教育
  2. 親子教養
  3. 健康
  4. 閱讀
  5. 購物消費
  6. 玩具
  7. 桌遊
  8. 童書
  9. 教育書
  10. 戶外活動
  11. 旅遊
  12. 藝文活動
  13. 料理
  14. 優惠訊息
  15. 折價券
  16. 紅利點數
  17. 現金抵用
  18. 第二件折扣
  19. 進修
  20. 社群活動
  21. 投資理財
親子天下夏令營早鳥優惠中!2人同行再折扣

3步驟 拒做「怒吼媽」、「不准爸」


3步驟  拒做「怒吼媽」、「不准爸」

陳沛珛

不想再常對孩子大吼、事後又百般懊悔的爸媽有福了,拿起筆來,記下自己的戒吼察覺表,再把戒吼月曆貼在冰箱上,一個月後會發現,育兒雖然不一定能變優雅,至少溝通變有效了!

最新!全台生育補助、育兒津貼及幼兒就學補助全蒐羅>>立刻查詢

完整全文收錄在《戒吼媽 ─ 挑戰21天不生氣的教養提案》作者│Jaguar小姐、《親子天下》編輯部等 內附21天心情記錄海報與情緒貼紙!預購前往>>

「誰說爸媽不能生氣?」台北市立聯合醫院婦幼院區早療中心主治醫師羅筠這麼說,可不是給「怒吼媽」跟「不准爸」的開脫之辭,因為如果小孩真的做錯事,爸媽罵完應該覺得很舒坦才對,為什麼會挫折呢?她解釋,關鍵是爸媽要學會讓情緒對到正確的出口,而不是讓人身攻擊、遷怒、算舊帳等,溝通中無效的路數全攪和在一起。

揪出躲在憤怒背後的「佛地魔」

看來,如何把氣生得乾淨俐落,真是爸媽一輩子的修行。看穿生氣背後的「佛地魔」,將是擺脫被情緒綁架的關鍵。羅筠說,憤怒有層次,對孩子發脾氣後,又覺自己脾氣發得不合宜、不恰當的爸媽,請先自問「躲在憤怒後面的到底是什麼?」可能是內心深處的失望、沮喪、擔心、期望落空,幫自己繼續分析下去,是對孩子還是對自己失望?無效溝通一再重複循環,讓人經常崩潰,爸媽是否該換個方法講話呢?或者爸媽是急驚風、孩子是慢郎中,雙方無對錯只是步調經常不一致?

羅筠說,有些爸媽本身也需要專業協助,如媽媽有非常嚴重的經前症候群,因此情緒波動大;或者爸爸有中年危機;甚至也有比較白目遲鈍的爸媽根本不了解孩子,不清楚孩子要什麼,需要旁人提醒。最後再請掃雷小組出動,找出溝通中布滿引線的地雷區,標識出來,冷靜告訴自己下一次應該怎麼改變。羅筠說,爸媽上臉書告解討論,其實也是一種治療,她很鼓勵爸媽寫部落格或者日記做教養紀錄,因為時間一長就會發現「ㄟ,我又來了!」「奇怪,我怎麼每次都中招!」親子溝通要有效,雙方都應該修正,但爸媽成熟,改變彈性相對大,書面紀錄可以幫自己看出盲點。當爸媽警覺到自己需要「戒吼」、需要改變,恭喜你們已經跨入自我覺察的成功區。

接下來的戒吼實戰,《親子天下》提供戒吼成功超過七百天、四個男孩的母親、美國橘犀牛媽(The Orange Rhino)的自我覺察表(見一六三頁表格),完整的記錄一週找出自己的情緒地雷。接著將戒吼月曆(見一六四頁表格)影印起來,貼在冰箱上做練習。最後,還可以用真心話圖卡(見一六五頁)為親子關係加溫,讓最該被聽到的真心話,用溫柔的方式說出來,表達內心的需求。

戒吼第1步:自我覺察表

自我覺察,掃描情緒地雷

以下表格以4天為範例,但建議讀者使用上以記錄一週最佳。

寫下一週的內容後,接著使用色筆依情況圈出做分類。

紅圈 找出最容易大吼的時間點

藍圈 最容易改進避免大吼的點

綠圈 自己情緒遷怒孩子身上的點

立即上網列印一週自我覺察表,請到《親子天下》官網搜尋「戒吼工具」,還可下載戒吼月曆。

戒吼第2步:戒吼月曆

每天1個戒吼妙招,30天見效

以下是3月的戒吼月曆範例,可以影印下來貼在冰箱自我提醒,只要有怒氣就用當天的方法將怒氣發洩出來。甚至你也可以創造自己的戒吼妙招。

戒吼第3步:真心話圖卡

用卡片溫柔說真心話,拉近距離

一句話選擇用哪種方式說,大大影響了接收者解讀的方向跟彼此的關係。比方,輕輕說「我累了」跟大聲吼「你難道不知道我很累嗎?」兩者同樣發出求救訊號,但前者讓人想靠近、後者卻讓人想逃離。

親子溝通要有效,除了學會話該怎麼說,更要了解每個人內心都有被理解的需求,卻有太多的話說不出,大家都被困在表層的生氣裡。因此從事諮商工作的幸福對話心理工作室負責人蕭珺予設計了一套「真心話圖卡組」(左圖),一套共52張,每張只有短短一句話,可幫助人在盛怒下沉澱自己,標識自己深層的情緒,也可幫你對最親密的家人說出平常說不出口的需求,如給青春期的孩子一張卡「看著你挫折、發脾氣,其實,我的心,是會痛的。」

除此之外,人本教育基金會(見延伸資訊)也有類似的牌卡,有的專門用於跟青少年溝通,也可讓孩子回頭跟大人說話。善用牌卡工具,說溫柔的話,讓親子關係加溫。

「真心話」圖卡使用說明

一、用於自我覺察跟自我照顧:

1.從牌卡中找一張「最符合自己心情/最想說的話」牌卡,安靜的看著牌卡上的文字,如「拍拍我/抱抱我,就好」,然後問自己「我怎麼了」。

2.從牌卡中找一張「想跟自己說的話」牌卡,如「我真的真的很努力了」,閉上眼睛,把牌卡文字,輕輕的說給自己聽,讓自己內心的聲音能被聽到。

二、用於與他人溝通:

1.從牌卡找一張很想對別人說的話,如「對不起,我失控了」,然後在心中慢慢練習,直到可以自然的對想說的人說出口。

2.有些話說不出口時,可以找一張「想說的話」牌卡,放在對方明顯看得到的地方,如孩子發脾氣拒絕溝通,可選一張合適小卡放在書桌上,如「很挫折我知道,惜一下」,讓對方收到你的心意。

延伸資訊:

‧幸福對話心理工作室「真心話圖卡」(洽clairehsiao2866.pixnet.net/blog)

‧人本基金會「好話牌」(洽人本教育文教基金會出版部,02-23670151#234)

最新!全台生育補助、育兒津貼及幼兒就學補助全蒐羅>>立刻查詢

加入親子天下小行星 LINE

您覺得這篇文章...愛投票 +5

您可能會喜歡

親子熱門影音

分享你的想法,送親子幣

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝 謝謝
  • 大推 大推
  • 借分享 借分享
  • 啾咪 啾咪
  • 有啟發 有啟發
  • 苦惱 苦惱
  • 哭哭 哭哭
  • 感謝 感謝

16則留言

+ 看前期討論
關閉視窗
回頁首

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題
HashTag 檢舉