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黃瑽寧:運動還是戶外好,曬太陽對抗H1N1

作者: 小兒感染科 黃瑽寧(Web only)
黃瑽寧:運動還是戶外好,曬太陽對抗H1N1
插圖 | 潘俞君

戶外運動的人,比在室內運動有更多的好處:感覺比較舒暢,更有活力,紓壓效果較佳,也較不會憂愁與生氣。戶外運動的人對於運動過後的感覺比較滿足,也比較願意改天再去運動一次。至於為什麼會有這麼不同的結果,有待未來的研究進一步證實,比如說究竟哪一種戶外:傍山?傍水?還是有花草樹木?至少對於有憂鬱傾向的人口,若要以運動紓壓的話,到健身房可能效果就不是那麼的好。

很多人喜歡去健身房運動,因為怕曬太陽。最近有一篇文章刊在ScienceDaily,研究顯示,戶外運動好處多多,是室內運動不能取代的。

這是美國National Institute of Health Research(NIHR)與歐洲European Centre for the Environment and Human Health (ECEHH)共同執行的研究,分析了11個不同的族群,833個成年人的運動型態。

他們發現,戶外運動的人,比在室內運動有更多的好處:感覺比較舒暢,更有活力,紓壓效果較佳,也較不會憂愁與生氣。戶外運動的人對於運動過後的感覺比較滿足,也比較願意改天再去運動一次。至於為什麼會有這麼不同的結果,有待未來的研究進一步證實,比如說究竟哪一種戶外:傍山?傍水?還是有花草樹木?至少對於有憂鬱傾向的人口,若要以運動紓壓的話,到健身房可能效果就不是那麼的好。

然而,身為感染科醫師的我,馬上想到了另一個戶外運動的大優點:增強免疫力!

最近流感的話題很夯,很多人好奇,為什麼同一隻H1N1病毒,前年夏天的時候死亡人數這麼少,今年冬天死亡人數卻這麼多?還有,為什麼流感病毒在冬天總是比較嚴重,在夏天就很少重症呢?這個問題已經困擾人類一個世紀,目前都還是沒有確切的答案。

有人說,是因為天氣冷的關係,所以抵抗力差。問題是我們的冬天,在某些寒帶國家,根本就是夏天的溫度啊!難道我們移民加拿大的朋友們,天天都在流感嗎?還有啊,很多老兵天天洗冷水澡,他們的身體不是好的很嗎?也不見他們常常感冒呀。

也有人說,因為冬天大家都窩在室內,所以口水你噴我我噴你,比較容易傳播。這也不合理,請問現在的OL們,在辦公室裡的時間還有分夏天和冬天的嗎?不管夏天冬天,上班時間還不是一樣長,加班還是一樣到三更半夜,口水噴來噴去的時間,應該都差不多吧!

有天我看到一篇文章,上面提到了一項夏天和冬天最大的不同:就是日照時間。加州有一位Cannell醫師,他認為維生素D和免疫力有直接的關係,而維生素D又因為日曬而活化,因此日曬應該與免疫力相關,而且可能跟流感病毒的免疫力相關。

因此他在一間精神病院做了一項研究。首先,他給自己病房的病人們每天吃2000 IU的維他命D,然後就等待流感季節的來臨。終於到了冬天,別的病房的病人都開始流行感冒,只有這位Cannell醫師的病人安然無恙。

結論是,大家趕快去吃維他命D?我查了一下,小善存裡含有維他命D 400IU,如果要吃到2000IU,一天要吃五顆,我想沒有一個孩子可以做到的。生活中也有許多食物含有維他命D,但是量都很低,包括魚肝油(一天大概要吃100顆)。

所以,最好的來源是什麼?答對了!就是曬太陽!一天只要曬太陽20-30分鐘,就有10000 IU的維他命D被活化,這麼好的禮物來自上帝,我們竟然躲得遠遠的。

什麼?你說會黑斑?會老化?是沒錯啦,那...只好穿短褲曬腿囉!

Epidemiol Infect. 2006 Dec;134(6):1129-40

本文由【疑難雜症的故事-馬偕兒科黃瑽寧醫師的診斷旅程】授權刊登,未經同意禁止轉載

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  • 丁美方

    小火龍給讚,小火龍棒球隊
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    2018-01-16 檢舉
  • emily g

    好棒的文章,真的很值得分享!

    2016-04-19 檢舉
  • 黃瑋琪

    很棒的文章值得分享喔!

    2015-12-23 檢舉
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