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吳靜吉:表達感謝帶來幸福感

作者: 政大名譽教授 吳靜吉(親子天下雜誌)
吳靜吉:表達感謝帶來幸福感

正向心理學的計畫顯著的促進學生的幸福感、人際關係和學業表現。這些正向心理學計畫的內容包括許多練習和活動,例如「運用你個人獨特的優點」、「每日寫下當天的三件好事」、「感謝親訪」(Gratitude visit)等等。

讀小五的學良跟母親說:「 媽,你今天好漂亮喔!」母親驚喜的問,「 真的嗎?可是我又沒有特別打扮! 」學良說,「 因為你今天都還沒有生氣。」

其實,學良還有幾句話要跟媽說,但是媽已經去忙別的事了;學良要說的是參加學校「正向心理學計畫 」後學會的感謝詞。

一九九八年賓州大學心理學教授賽利格曼(Martin Seligman)擔任美國心理學會主席的演講,正式開啟正向心理學運動。他認為第二次世界大戰後,心理學逐漸遠離其原始的本意,那就是促進人類的美好生活和生產力;相反的,心理學已經邁向重要、但不是唯一目的的治療心理疾病方向。

人類總是希望過著快樂愉悅、投入參與,和有意義的幸福生活,這就是正向心理學應該發揮的任務。正向心理學家除了研究人類的正向特質,也將研究結果轉換為改變行為的練習和計畫,這些正向的特質包括快樂、幸福感、愛、同理心、創造力、樂觀、希望、EQ、韌性、復原力、內在動機、好奇、讚賞、感謝或感恩等等。

在學校實施的正向心理學計畫效果已經獲得實證,例如以色列的學者修山尼(Anat Shoshani)和史坦美茲(Sarit Steinmetz),以參加為期一年正向心理學計畫的五百三十七位七年級到九年級的學生,和沒有參加這個計畫的五百零一位學生為研究對象,長達兩年的追蹤後發現,參加計畫學生的煩惱、焦慮和憂鬱症狀顯著減少,而沒有參加的同學反而增加,參加的同學也會強化其自尊、自我效能和樂觀,並且減少人際敏感度的症狀。澳洲墨爾本大學教授華特思(Lea Waters)則進一步歸納十二個經過系統評鑑的計畫後發現,正向心理學的計畫顯著的促進學生的幸福感、人際關係和學業表現。

這些正向心理學計畫的內容包括許多練習和活動,例如「運用你個人獨特的優點」、「每日寫下當天的三件好事」、「感謝親訪」(Gratitude visit)等等。

學良話到嘴邊留半句的就是:親口對媽媽表達感謝的話語。

現代人常抱怨小孩子愈來愈不懂得感恩,因此這個感謝的活動,就成為正向心理學改變行為計畫裡最受歡迎的練習。

台北教育大學教授林偉文應邀去教導一百多位青少年,希望他們學習感恩的動機、態度和行為。這個活動是在廟宇舉行,其中一個活動是學生分組到沒有冷氣的廚房訪問為他們做菜的志工,同學們滿身大汗站在旁邊訪問那些也是滿身大汗、辛苦不求報酬的叔叔,之後再要求學生分享感恩的頓悟;另外一個活動是要同學們計算一座廟宇的坪數,評估建構一座廟宇所需價錢,問他們需要多少人、累積多少年的零用錢,才可能蓋好一座廟宇。

學良在學校多次練習親口向母親表達感謝的台詞,媽媽雖然已感染了被兒子讚美的喜悅,卻沒有把握機會享受被兒子感謝的幸福。可惜啊!

****

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種下信任、有趣與感謝的種子 文/李坤珊

家,是最安全、愛你最深的地方;但也可能是最脆弱、傷你最重的地方。

最安全,是因為在裡頭的人,會盡一切力量,不讓你挨餓受凍。愛你最深,是因為他們會毫無條件的,在你光榮時,為你喝采;在你羞愧時,抱你回家,總是站在你的背後當靠山。家,是一個成功或失敗的大人(和小孩),最想回去的地方。

最脆弱,是因為在裡頭的人,與你的關係最親密,一旦信任被破壞,比什麼都難修復。傷你最重,是因為他們看不見你是誰,常讓你覺得自己是失敗的、是什麼事都做不好的、甚至是醜陋的;而且這個影響,或許是一輩子。家,也可能是一個需要分享或安慰的大人(和小孩),無法去的地方。

你給家人的「家」,是安全還是脆弱的?是愛他最深或是傷他最重的?你可以掌握,但並不容易。一個家就好像是一棵大樹,需要長時間去成長,但卻不會自然長好,它需要經年的、有心的灌概!

灌溉「信任」

你是怎麼看待一個人的,那個人與你的關係,或甚至他會如何看自己,就會往那個方向去、發芽。對正在建構「自己是誰」的幼兒來說,更是如此。

開學第一天,史帝夫的爸爸在離開教室前,對四歲的他說:「記住,不可以使用暴力(Don't be violent……)。」果然,五分鐘後,史帝夫開始繞圈圈、踢桌子、對我的助教大吼:「我恨這裡、我不喜歡你。」

史帝夫是過動兒,分不清楚你我之間的界線,塊頭也大。當然他會不斷的動來動去,把別人的東西當做自己的;也只要輕輕的把別人一推,「別人」就應聲倒地。但我相信,這些都不是讓史帝夫變成他爸爸口中「暴力」的主要原因。

史帝夫的家庭關係雖然很複雜,但確切一點來說,在他周圍的人,是以「壞孩子」的標籤來看待他的行為和想法。就只要幾年,史帝夫相信自己是什麼事都做不好的,甚至認為自己只有在別人給他獎賞時,才會聽話。

他的家庭環境無法改變;而在學校的那八個小時,我能做的,就是灌概他是「好孩子」的種子。我們為他的過動,準備了特殊的小設備,比如坐枕、搖椅、壓力球……;幫助他指認壓力,也讓他的壓力有合理和安全的紓解途徑。

他認定自己是壞孩子,所以我們很清楚的帶領他去區分「行為」和「愛」是不同的兩件事。也就是說,讓他知道:我們愛他是沒有條件的,但他的行為卻有「合適或不合適」的區別,因為行為是可以改變和選擇的。

比如說,那天他一把推倒正在騎三輪車的小孩。於是我和他的對話,很簡短的繞在幾個重心上:

‧指認想法和情緒:「史帝夫好想騎三輪車,對不對?」

‧直敘行為的本身「但現在小強在騎,你必須等待。」、「你選擇推人,這做法是不恰當的。」

‧讚賞努力和愛的再確認「我知道等待好難,但你做得到。來,我陪你一起等。」、「你看,你做到了。」、「我很愛史帝夫,但選擇推人,這做法是不恰當的。」

我和助教有心的灌溉了一年,在史帝夫離開學校的前一個月,他問我和助教:「為什麼我只有在這裡才是好孩子?在別的地方我都是壞孩子?」我無法改變他的成長環境;但至少在他內心深處埋下了一顆良善的種子。

不管你的孩子有什麼人格特質,灌溉信任,他會往那兒發芽、成長;灌溉懷疑,他也會朝那個方向看自己、建構自己,尤其是幼兒!

灌溉「有趣」

大人盡力照顧好孩子的飲食起居,是孩子的福氣;能與孩子玩在一塊兒,孩子體會的、建構的,則是人生的樂趣。

永遠記得那一天,我躺在沙發上小憩,當時五歲的小福和七歲的寧寧,拿了件毯子蓋在我頭上。就在他們掀起毯子的剎那,我扮了個鬼臉。他們兩人愣了幾秒後,哈哈大笑,抱住我說:「媽媽,我們好喜歡你那麼頑皮,好好玩呦!你太嚴肅了,你很少搗蛋、很少跟我們玩!」

如當頭棒喝般的,我突然了解了!自己雖然盡職的照料好孩子的飲食起居,也不荒廢進行「教育的目標」;但我太嚴肅了,把孩子和我之間劃上了兩條平行線。在嚴肅裡,我只看見大人的教育目標、孩子的未來;劃上了平行線,讓我看不見此時此刻孩子是誰?喜歡什麼?生活中是有目標,但少了有趣和幽默。

有趣和幽默,不能當飯吃;但它們卻會像無法抗拒的吸引力,讓人想靠近,讓一家人想到對方,就想微笑,也想花時間在一起。「歡笑」是一種能量,這個能量把「家」變成了快樂的泉源。「有趣」是一種用心,用心了解對方,想讓對方開心,於是「家」成為了一個溫暖的地方。有了這層體會,我才了解為什麼每回問班上的孩子們:「你為什麼愛○○○?」他們的回答也常常是:「因為他(她)很有趣(funny)!」

至於要如何灌溉有趣的生活呢?這個關鍵就在:從孩子的眼中去看世界,讓孩子的歡笑指引你。只要有心,你就會體會出孩子或伴侶喜歡什麼、如何和他玩,讓他一想到你,就想微笑……

灌溉「感謝」

沒有感謝,就沒有尊重;一個家庭裡少了尊重,愛就無法深遠。我們感謝地球,就會尊重地球的資源;感謝伴侶,就會尊重他為我們所做的一切,不把它視為理所當然;感謝孩子的獨特,就會尊重孩子是誰,不把他們當成「延伸自己」的資產。

六歲的羅傑不能解讀同齡男孩的遊戲方式,卻與三歲的小女孩們玩得很融洽。我除了帶領他了解互動的線索(social cues),也鼓勵他與小女孩玩,因為那是羅傑了解社會互動重要的第一步。但這個態度,引發了他父母的不滿,他們認為他得早日進入同齡男孩的社交圈。他們把羅傑喜歡獨自一人的滿足,解讀為孤獨;把與小女孩的相處,看成被其他男孩排擠的結果。他們的解釋,讓自己很難受、不安。

不能看見羅傑是誰?他生命中最重要的成人,就很難尊重他有什麼獨特的人格特質和特殊的成長道路?這會讓羅傑無法安心的當自己,也可能阻礙到成人提供適當協助的機會。說不定你不想聽,但許多時候,你可能是他人不快樂的原因,正如父母有可能是孩子不快樂的原因。

五歲的艾登對一個小孩說:「我媽媽說這種餅乾是垃圾食物。你吃了就會像我奶奶抽菸一樣,會死掉。」艾登的父母很嚴格控制他的飲食,養成了艾登動不動就批評其他孩子的點心和午餐,也對「用餐」這件事不感興趣。矯枉過正的結果,已讓一個小孩無法對食物產生感謝和快樂的感覺。而「食」是人生最基本的快樂之一呀!

同是四歲的布來恩卻有不同想法;或確切來說,他有不同的家庭教育。布來恩說:「小魚餅乾來自磨好的麵粉,麵粉來自農夫種的麥子。媽媽說要是小魚餅乾能少放一些鹽,那吃起來就更健康了。」感謝的態度,讓大人、小孩不把地球的資源和他人的供給視為理所當然;感謝的態度,培養的是懂得尊重、也能判斷的小孩。

灌溉感謝,從哪兒開始?就從我們口中的那口食物開始;從你的伴侶牽著你的那隻手開始;從小小孩氣急敗壞、卻仍堅持自己穿襪子的努力開始……

與我牽手、已共同走了十五年的先生對我說:「愛要有真心,也要讓你開心。」那個開心,就是有心的灌溉。不容易,但值得我們一生耕耘!因為家,是最安全、愛你最深的地方。

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  • freya

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    2016-05-12 檢舉
  • freya

    小火龍歡呼大推啊!小火龍便利商店
           大推

    2016-05-12 檢舉
  • emily g

    好棒的文章,真的很值得分享!

    2016-04-01 檢舉
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