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學習中讓孩子適當活動可有效紓解壓力

坐著超過17分鐘,大腦的活動就開始減緩,下課「休息10分鐘」讓孩子們可以稍微活動休息,跳跳舞或是聽音樂,這都可讓人感覺不一樣......

坐著超過17分鐘,大腦的活動就開始減緩,下課「休息10分鐘」讓孩子們可以稍微活動休息,跳跳舞或是聽音樂,這都可讓人感覺不一樣。美國聯邦指引建議6~17歲的兒童和青少年,每天至少從事1小時的體能活動。然而,他們每天花了很多時間待在學校,而學校在體能活動授權上的差異很大。

根據美國疾病管制中心資料顯示:缺乏體能活動與肥胖有關,而肥胖問題影響了17%的美國兒童和青少年,且增加的速率是上一代的3倍。

體能活動帶來較低的缺席率和較高的學業成就表現。研究顯示:坐著超過17分鐘,大腦的活動就開始減緩。因此上數學課時,哪怕只是讓大腦休息1分鐘,讓孩子們用腳玩剪刀石頭布的遊戲都有幫助。資料也指出體能教育的重要性在課堂中因為考試而日益被低估,當孩子們變得躁動、感受到很大的壓力時。適時的活動可以減緩許多壓力。

屏東科技大學休閒運動保健系徐錦興教授指出,運動的好處無庸置疑,除了對身體的幫助外,對心理以及自我概念、自我認同的發展都有很大的幫助,根據WHO的建議,青少年一周應至少達到210分鐘的基本活動量,因此除了基本的體育課時間之外,學校可多加思考如何將體能活動融入各科學習中,例如已經有部分學校開始進行的「騎讀計畫」,讓孩子走出校園,融入當地社區特色文化中;另一方面則是可透過情境佈置的方式,將單純的體能活動變得有趣,例如,將跑步的圈數換算成環島的里程數,結合班級來設定共同達成目標,都是可以有效提升兒童和青少年身體活動量的方式。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示,日前立法院已通過《國民體育法》的修正案,法案中除提到將九月九日定為「國民體育日」外,更明定「高級中等以下學校及專科學校五年制前三年並應安排學生在校期間,除體育課程時數外,每日參與體育活動之時間,每週應達一百五十分鐘以上。」

體育和適當活動並不完全一致,在一般非體育課的課程中,任課老師應避免在課堂與課堂間因連課而犧牲休息時間,甚至在課堂中也可以安排孩子起立動一動,增加課程的活動性,都可以增加孩子的專注與學習力。

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