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超強七日甩油菜單 打造易瘦輕體質


超強七日甩油菜單 打造易瘦輕體質

天下資料(陳德信 攝)

生理期結束後的減肥黃金期,專業的營養師為大家設計方便的「超強七日甩油菜單」,輕鬆打造易瘦體質!

生理期結束後的減肥黃金期,專業的營養師趙函穎為大家設計方便的「超強七日甩油菜單」,輕鬆打造易瘦體質!

Day1

早餐:黑咖啡1杯、火腿蛋三明治1個、蘋果1個

午餐:無糖豆漿1杯、和風海藻沙拉1份、無鹽堅果1小包、芭樂1個

晚餐:自助餐三樣蔬菜、滷豆腐1塊、奇異果1個

Day2

早餐:黑咖啡1杯、包餡三角飯團1個、香蕉1根

午餐:無糖豆漿1杯、雞胸生菜沙拉1份、無鹽堅果1小包、橘子1個

晚餐:自助餐三樣蔬菜、滷雞腿1支、葡萄1碗

Day3

早餐:黑咖啡1杯、地瓜1條、茶葉蛋1個、奇異果1個

午餐:無糖豆漿1杯、白蘿蔔1個、杏鮑菇1個、娃娃菜1個、蘋果1個

晚餐:蔬菜肉片小火鍋、不主食不甜點不喝湯、芭樂1個

Day4

早餐:黑咖啡1杯、雜糧麵包1小個、荷包蛋1個、芭樂1個

午餐:無糖優格1杯、燙高麗菜1份、皮蛋豆腐1份、木瓜1碗

晚餐:滷味攤三樣蔬菜、豆干1份、橘子1個

Day5

早餐:無糖綠茶1杯、蔬菜蛋餅1份、葡萄柚半個

午餐:無糖優格1杯、燙空心菜1份、海帶豆干1份、葡萄1碗

晚餐:滷味攤三樣蔬菜、肉片1份、香蕉1根

Day6

早餐:無糖綠茶1杯、包子1個、橘子1個

午餐:無糖優格1杯、鮮蝦生菜沙拉1份、無鹽堅果1小包、梨子1個

晚餐:蔬菜海陸小火鍋、不主食不甜點不喝湯、蘋果1個

Day7 美食休息日

※注意事項:

1.本食譜七日為一個循環,Day 1─6可隨意替換,連續執行三週休息一週。

2.遇生理期請暫停,生理期結束後執行效果最佳。

3.搭配足量飲水,適量運動及補充提高代謝率營養品效果更佳。

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