歡迎回來!

我們準備了親子幣小紅包要送給你!

  • 勾選2個喜歡的活動
  • 送出,立即登入領取親子幣100點
  1. 學校教育
  2. 親子教養
  3. 健康
  4. 閱讀
  5. 購物消費
  6. 玩具
  7. 桌遊
  8. 童書
  9. 教育書
  10. 戶外活動
  11. 旅遊
  12. 藝文活動
  13. 料理
  14. 優惠訊息
  15. 折價券
  16. 紅利點數
  17. 現金抵用
  18. 第二件折扣
  19. 進修
  20. 社群活動
  21. 投資理財
謝謝有你,《親子天下》從愛與陪伴出發的10年旅程!

有氧+肌耐力 在家也能做運動

作者: 蘇岱崙、王韻齡(親子天下雜誌 49期)

帶小孩、下雨天不能出門運動?兩位專家有氧老師陳鈴與瑜珈天后LuLu教你在客廳、臥房就能運動塑身的絕妙好招。

◎更多精采內容,請見親子天下49期特別企劃「媽媽運動風」>>

【陳鈴帶你做有氧】

有氧老師 陳鈴

45歲,166 公分、49 公斤,是瑜伽、皮拉提斯、有氧體適能教練,擁有50多張國際級師資證照。

第一招:暖身

雙手手肘儘量呈90度,原地踏步,做4個8拍,或直到身體熱起來。

第二招:前勾腳

雙腳併攏稍屈膝 → 雙手手掌往前推,左腳跟往前點 → 收回雙手與左腳 → 換邊做。重複做4個8拍。

第三招:後勾腳

雙手伸直高舉過頭,雙腳打開比肩寬,膝蓋微彎 → 雙手手肘往下夾緊背部,左腳後勾踢屁股 → 左腳放下、雙手回復高舉姿 → 換右腳後勾踢屁股。重複做4個8拍。

功效:每天做20分鐘,可增進心肺耐力,燃脂瘦身。

第四招:水瓶操

坐姿抬頭挺胸勿靠背,雙手抓握兩瓶裝滿水的礦泉水瓶,高舉過頭 → 雙手手肘彎曲往下,夾緊背部肌肉 → 回復雙手高舉姿。重複5到8次。

功效:緊實後背肌肉,避免虎背熊腰

注意!拿取礦泉水瓶時手背與手腕須打直,若手腕彎曲恐受傷

第五招:鍋具操

雙手握鍋柄前端,手伸直高舉過頭 → 上臂保持原位,將鍋往背部蓋下 → 雙手回復高舉姿。重覆做5~8次。

功效:修飾肱三頭肌(掰掰袖)線條

◎更多詳細動作解說請見:5招在家也能做的運動 投影片

【LuLu教你做女神操】

瑜伽天后 LuLu

38歲,162公分、47公斤,具有多項國際瑜伽教學執照,靠自創體雕瘦身瑜伽回復孕前S曲線。現為嗎哪瑜珈經營者兼教師,與藝人黃仲崑育有6歲兒。

第一招:天鵝手臂扭轉

1. 挺胸盤腿,雙手在身體兩旁手心朝下。

2. 吸氣,雙手向上延伸,雙手手心朝下外。

3. 吐氣,手臂向下延展,平穩將上半身往左側扭轉,回到2,接著將身體扭轉至右邊。

功效:同步雕塑背、腰曲線

第二招:擺動練出XS曲線

1. 將雙手往上延伸、兩手大拇指交扣,膝蓋微彎但不要超過腳尖。

2. 吸氣,小腹收,將骨盆向後推、上半身往後倒,感覺胸口打開伸展。

3. 吐氣,骨盆向前收,胸口內收、背微拱,手部自然往前擺動。

功效:延展背部肌群

第三招:踩出平板馬甲腹

1. 半躺保持肩膀和脖子放鬆、脊椎打直。手肘撐在肩膀下方,與地面呈90度垂直。

2. 吐氣,將右腳往前踩,左腳往身體方向收。注意肚子用力不要掉下去。

3. 吸氣,換邊動作。重複練習2~3步驟。

功效:使小腹平坦,緊實大腿內側

◎更多詳細動作解說請見:女神操影音

您覺得這篇文章...

分享你的想法,送親子幣

9則留言/看更多留言

我想留言

  • emily g

    好棒的文章,真的很值得分享!

    2016-03-30 檢舉
  • 朱展緯

    不錯的分享

    2015-09-15 檢舉
  • 徐嘉徽

    很不錯的分享喔!讚!

    2015-09-14 檢舉
選校 私立、實驗學校選擇必備教戰指南

私立、實驗學校選擇必備教戰指南

選校 全台4000+學校特色資料庫免費查詢

全台4000+學校特色資料庫免費查詢

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題
HashTag 檢舉