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呼吸,「切換」身體頻道


呼吸,「切換」身體頻道

雲門舞集

忙碌一天的身體,僵硬的肌肉,還存著壓力的痕跡,像剛收下的晾晒衣物,硬梆梆的線條,還存留著衣架的痕跡,需要一雙溫柔的手來撫順。有多久沒有和自己的身體好好說話了呢?

做不完的工作、忙不完的家事、讀不完的書、考不完的試,讓生活壓力始終居高不下,使我們彷彿處於備戰狀態,交感神經大量運作,無法讓副交感神經有機會補充能量,長期下來,容易造成身體的失衡。

其實,呼吸,單單只是放慢呼吸的節奏,就能提醒身體「切換」頻道,改變「隨時備戰」狀態,消融化解生活裡點滴積累的壓力,讓身體更加健康。

作家藍麗娟,在雲門教室成律的第一堂課,就感受到呼吸,對身心的溫柔洗滌:「律動的緩慢節奏下,身體慢慢放鬆,連淚腺也似乎鬆開,淚滴靜靜滑落……我聽見這些日子以來的憂心,緊張,煩惱,懊惱,恐懼,與傷悲,是肢體在此刻找到一處安靜的角落,緩緩對我的腦海訴說著;而不再控制的腦,終於聽見了,明白了肢體娓娓道來的積壓……」

呼吸,給自己一個安靜的機會,和身體說聲:「哈囉!今天過得好嗎?」

---------

律動示範/高沛齡老師


爸爸媽媽深呼吸,排清體內二氧化碳,吸進滿滿的氧氣,讓身體元氣滿滿。                                   

                                                     
● 端坐在椅子上,背打直,想像頭頂有條隱形的天線往上拉,雙手撐住椅面,雙腳平行打開,略大於肩寬。深深吸氣,利用手部推椅子的力量,將胸口完全打開,讓飽滿的胸腔裝進最多的氧氣。

                                                 
● 緩緩吐氣,並拉直延長脊椎向前,背部盡量平行地板,把身體裡的廢氣徹底吐乾淨。重覆深深吸氣,緩緩吐氣,六至八次。

                                                          
● 側面也做一做,左手抓住椅子右邊,吸氣時,右手慢慢拉高,到頭頂上方。吐氣時,向左側彎,放鬆肩膀,停留一下,大約呼吸三到五次。記得要換邊,讓身體的左右邊都平衡。

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