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多運動 孩子日後高人一等


多運動 孩子日後高人一等

為什麼有些人小時候高人一等,長大後,反而矮人一截?想讓孩子高人一等,多喝牛奶、早睡、多運動是必要條件;哪些運動是刺激長高最好的方法?如何運動,才更有效?

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Q1 三歲是長高的關鍵期之一?
從出生到滿週歲,是孩子一生中成長最快速的階段,身高約可增長二十五公分,然後速度會逐漸慢下來,一直到進入青春期(約在十二到十四歲左右),因為性荷爾蒙和生長激素間的交互作用,孩子的身高與體重才會又開始快速增長,這時身高約可增長二十五至三十公分。當過了青春期以後,即骨骼中的生長板完全閉合時,就是定終生的時刻了,身高只會隨著年齡的增長稍微縮減,是不會再長高了。從出生開始到青春期結束,骨骼生長板完全閉合之前,都是身高增長的重要時期,因此要時時注意孩子的成長。
三歲以後至青春期前並不是身高快速增長期,但是在這期間每年至少要長高五到六公分,如果一年長不到四公分,就應該儘早帶孩子到小兒科,找醫師諮詢並評估,了解孩子的生長狀況並找出改善的方法。否則錯過了成長的階段,就不容易讓孩子長得理想又健康。

Q2 幼兒期多喝牛奶、多補鈣,日後就能高人一等?
高人一等,必須要有好的條件。首先,必須了解孩子的預估目標身高,這方面是先天遺傳的潛能。遺傳是影響孩子高矮最主要的決定因素,父母的影響各佔一半。預估目標身高的數值是由父母的高度來算出孩子成年時可能達到的高度。
由於身高不是由單一特定的基因決定,預估身高數值會因為先天遺傳基因與後天的多種因素而改變。大部分人身上同時存在高的基因和矮的基因;長得高或矮,是決定在顯性遺傳基因的表現上,如果顯性基因是高的話,將來就有機會超出預估身高。
因此,青春期結束後的實際身高也可能無法達到或是超過預估目標的身高值。
不過,身高的增長主要還是取決於長骨的生長和發育,其中鈣質是最重要的營養素,因為骨骼有九成以上的組成成分是鈣鹽。
在充足且均衡的營養之下,並多喝牛奶、補充鈣質,絕對是骨骼發育生長必要的條件。除此之外,減少生病的機率、保持優良的睡眠品質、養成適度的運動習慣,是讓孩子長高的制勝關鍵,也才有可能讓每個孩子長得比自己預估的身高還要理想。

Q3 孩子比同年齡兒童矮小,是不是不正常?
「小時候矮不是矮、小時候高不是高」主要的關鍵在於:必須評估骨齡(骨骼生長發育的年齡)才能看出生長的速度,這樣才會知道小時候比同年齡的孩子矮,將來會不會一樣矮小;小時候長得高,將來是不是一樣是高個子。
成長過程中孩子逐漸長高,是因為骨骼成長發育的結果,而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。
位於骨頭兩端的生長板,受到腦下垂體生長激素分泌刺激的結果,使得軟骨不斷的增生,而新生的軟骨經過鈣化後形成硬骨,骨頭因而變長、變寬。身高的成長需要配合骨齡來評估,如果骨齡進展比實際年齡快,雖然看起來比同年齡的孩子還高,但是未必日後的成人身高就會比較高。
反之,孩子身高比同年齡兒童矮小,如果骨齡評估合乎或略小於當時孩子的年紀,就不需要太擔心。可以觀察半年的時間,如果孩子的身高仍不如預期,才需要進一步檢查,找出原因。

Q4 想讓孩子日後高人一等,學前期家長可以做什麼?
想讓孩子日後高人一等,除了均衡的營養外,減少生病的機率、保持優良的睡眠品質、養成適度的運動習慣也是必要的條件,缺一不可。而且這些條件都是環環相扣的,必須要時時的關注、呵護才能達成目標。
運動是刺激長高的最好方法,尤其是一些彈跳性的運動,如打籃球、跳繩、游泳、跳高等,對刺激生長最有效。但是過度的重量訓練,如舉重或是國術過度拉扯筋骨,反而會妨礙生長,在成長階段最好避免。
不過,平時如果沒時間做這些運動的孩子,只要找機會多散步,在家中做伸展操、爬樓梯,多做這類刺激腳底的運動,等待假日或是寒暑假時再安排較密集的運動,還是可以達到效果。
養成每天多動的習慣,比只是偶爾想到才短時間的劇烈運動一下,對健康與長高而言,來得有效多了。
夜間睡眠時是生長激素分泌特別旺盛的時段,所以要長高,就不能熬夜。
孩童應在晚間九點左右上床,國小高年級以上的孩子,也應儘可能在晚上十一點前上床休息才是。

幫助孩子長高的關鍵營養素
胺基酸是長高的重要元素,其中與成長相當有關的胺基酸是:精胺酸、組胺酸、酥胺酸、白胺酸(異白胺酸)、離胺酸等。其扮演的功能包括:合成成長激素、促進成長時期、防止肝臟脂肪囤積、人體成長與神經機能重要的輔助,也是肌肉能量的來源,強健筋骨。

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