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教養專家莫茲婷:打擊壞習慣/成癮,別只想消滅它,而要管理它


教養專家莫茲婷:打擊壞習慣/成癮,別只想消滅它,而要管理它

米各說

上網、看漫畫,是許多孩子共同的興趣,但當這些「配菜」取代「主菜」,影響了生活步調時,要怎麼改變胃口,回歸正常?

第1招 Check

孩子為什麼沉迷?

當孩子過分沉迷壞習慣時,父母先來檢核一下,是什麼心理因素在背後作祟?

親子

□ 孩子是否長期被溺愛,不受管教?

□ 孩子是否經常與大人對立、衝突或冷戰?

身心

□ 孩子是否常把「無聊」掛嘴邊?

□ 孩子是否在空閒時間只會上網,否則不知道要做什麼?

人際

□ 孩子是否渴望有朋友,但是朋友很少?

□ 孩子是否有很多朋友,且過度倚賴他們?

成就

□ 孩子是否缺乏學習動機,成就表現低落?

□ 孩子是否對許多事物興趣缺缺?

- - -

第2招 Plan

4階段,扭轉壞習慣

 「親子區」至少有一個打勾  → 衝突型

若父母忽略、溺愛、或過度管教孩子,會讓親子失去「一來一往、溝通雙贏」的良好關係,以至於孩子我行我素、為所欲為,猶如一部沒有剎車的車子。一旦他面對高刺激、高感官回饋的電玩、網路、漫畫等誘惑,即不知如何自我管理,很容易失速,陷入成癮泥沼。

 「身心區」至少有一個打勾  → 無聊型

若父母過度強調成績,將孩子時間表填滿,或因太忙而忽略陪伴,會讓孩子嚴重缺乏遊戲空間及互動機會,陷入「無聊」的狀況中,甚至發展為「無聊症候群」。這種青少年的最大問題是身體持續發展,心理卻停滯在兒童「感官運動」的階段,因此對於強烈感官的事物,難於抗拒。

 「人際區」至少有一個打勾  → 孤單型

少子、雙薪家庭成為主流,加上冷漠的家庭氛圍,讓孩子產生極大的孤單感,陷入落寞、焦慮、無助的狀況中。他會開始尋找情感的補償,內心渴求朋友、追求同儕認同,沉溺於社群網站、線上遊戲、手機通訊等。

 「成就區」至少有一個打勾  → 挫敗型

填鴨式教育與升學主義的影響,許多孩子在學習上要不是「不知為何而學」,就是在「PR值」中被「比下去」。孩子在現實環境中感到挫折、缺乏成就感,甚至到了「厭學拒學」的地步。當成就感的需求得不到滿足時,虛擬的電玩世界就成了他的「英雄用武」之地。他在裡頭充滿了「我能感」,也是「打不死」的角色,不斷的獲得增強回饋,無形中就成了網路成癮者。

◆ 階段1| 親子關係破冰

先不要急著解決問題,或一味責怪,而是冷靜思考:「親子間發生什麼事?」「孩子遇到什麼困難?」面對親子缺乏互動,破冰的方法有:每天挪出時間和孩子聊天,即使十分鐘也好,對話時要慎選時機和地點,最好搭配孩子喜愛的食物與關愛的語言。父母也可以帶孩子出外活動,若孩子太宅出不了門,就邀請朋友來家裡打 Wii。

◆ 階段2| 將「壞習慣」修正為「休閒興趣」

面對孩子的「壞習慣」,父母若抱持著一定得馬上移除的概念,將與孩子處於黑羊白羊互不相讓的雙輸局面。父母需調整觀念,把「壞習慣」變成一種需要控制時間的「休閒興趣」。父母首先要做點功課,在對話中穿插次文化語言,如「很萌」、「Cosplay」、「初音未來」、「打怪」等,讓孩子知道你們不是站在對立的兩邊。接著告訴孩子,當休閒興趣影響到生活與學習時,就必須設定停損點。

◆ 階段3| 列出「踩煞車清單+好處清單」

透過討論,讓孩子想想該如何學習控制自己,要是忍不住又超時超量該怎麼辦,並試著列出「幫壞習慣踩煞車清單」(見本期雜誌一六四頁表)。比如遊戲開始前,提醒自己「我要玩○○分鐘,然後就停下來,接著去做○○事」、「當我又很想繼續玩時,我要做○○事」。同時也記得討論,因此而多出來的好處是什麼,比如「可以睡飽」、「上課更專心」、「感覺自己能自我控制」。

◆ 階段4| 找啦啦隊+送孩子一個慶祝儀式

當孩子試圖調整步伐而不過分沉迷時,由孩子自己去邀請幾位啦啦隊來幫忙。啦啦隊的角色在於關心鼓勵、提醒與分享成果。在過程中也跟孩子討論,最後他想要一個怎樣的成功儀式,並馬上動手籌備,以此行動告訴孩子:「我們相信你可以做得到!」

- - -

第3招 Review

父母4戒,親子更合作 

「親子合作」在戒除沉迷時扮演重要的角色, 用「強烈介入法」不僅破壞關係, 對行為改善更無任何好處。以下為父母的4個「不要」:

□ 不要恐嚇孩子:「如果你……,我就……」

□ 不要直接拔掉電腦插頭或丟掉漫畫。

□ 不要咆哮怒吼、失去理智的責罵碎唸。

□ 不要用體罰或負向處罰來要求斷絕沉迷物。

請孩子這麼做:

1. 先想好,當他忍不住被壞習慣引誘,又超時使用時,可以求助於誰、做哪些事情來轉移注意力,或者可以在電腦螢幕、漫畫書封面貼些小memo紙。將這些事項寫下來,在腦中預先提醒自己。

2. 一併將他成功管理壞習慣之後的好處也寫下來,放在明顯處給自己加油打氣!

【幫壞習慣踩煞車清單】

‧在遊戲開始前對自己說:「我要玩15分鐘,時間到便停下來,接著去做別的事。」

‧預先設定玩電腦時間,並記錄下來,達成目標給自己一些小犒賞。

‧玩電腦前,告知3位啦啦隊,請他們協助提醒時間。

‧欲罷不能時,按下「求助鈴」,請求他人來幫忙關機。

‧將玩電腦視為生活中的小菜,每天不超過半小時。

‧被電腦引誘時,閉眼睛,深呼吸10下。

‧在電腦螢幕貼上「禁止通行」或「請勿碰觸」等貼紙,提醒自己轉向離開該地方。

【「我做得到」好處清單】

‧其實我能控制自己。

‧我終於睡飽了!

‧我上課很專注。

‧我不再當宅男,開始運動了!

◆繼續閱讀:諮商心理師、領導人教練 陳茂雄:丟掉「災難式想法」

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