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身體農民曆:呼吸延展過新年

作者: 夏凡玉(親子天下雜誌 42期)
身體農民曆:呼吸延展過新年
林宥任 攝

每年一月,節氣來到最冷的「小寒」與「大寒」,這時最適合養精蓄銳、調理體質,為來春做好準備。隨著農曆新年到來,則進入「立春」和「雨水」,因應萬物復甦,給自己多一點鍛鍊,對身心都大有幫助!

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俗話說:「小寒勝大寒。」過完元旦,就準備要迎接這一年中最冷的「小寒」節氣。由於大地的陽氣初始,若想壯大陽氣,一定要趁現在調理體質、加強鍛鍊。

簡單的調整體質方法就是「早上敲膽經,晚上推肝經」。沿著褲子外側縫線的「膽經」開始敲打,用來幫助肝膽排毒;接著緩推褲子內側的「肝經」,可以調順肝氣。敲打完大腿,就握起拳頭,利用指節幫自己「梳一梳」。從身體到下肢,從表皮到深層的經絡,多一點力道,就是給身體多一點快活。

一月下旬節氣來到「大寒」,此時的「風」與「寒」經常攜手來到。需注意的是,寒流來襲時,千萬不可飲酒保暖,因為這會導致心跳加速、血管擴張,若此時再暴露於冷空氣之中,很容易因熱漲冷縮而引發心血管疾病。

「大寒」的養生重點是保肝,肝主怒,所以要調節肝氣、降肝火,才能遠離鬱悶。在飲食上,民間有句話說:「百菜不如白菜。」愈冷愈甜的白菜,高纖維又富含維生素C,無論是做成簡單的白菜滷,或是當成酸菜白肉鍋裡的要角,都是寒冬的好料理。由於在冬天經常大魚大肉,到了「大寒」,可以開始吃些清淡的食物,讓脾胃適應一下,做為從高蛋白走向高纖食物的過渡期。隨著慢慢遠離冬季的高脂肪食物,血脂、血糖、膽固醇的指數也能慢慢下降。

二月上旬節氣來到「立春」,人體的陽氣開始向外湧動,新陳代謝也逐漸旺盛。要記得養陽「宜動不宜靜」,應該多去戶外運動,不僅能怡情養性,還能使氣血通暢,減少疾病的產生。此時人體的肝經繞腿部,站在草地上抖抖腳、踏踏步,就是很好的運動。特別要注意的是,春天陽氣生發,皮膚的毛孔逐漸張開,運動完要擦乾汗水,才能避免風吹感冒。

過完農曆春節,節氣「雨水」到來。此時空氣中含水量較大,當溼氣通過呼吸進入體內時,容易溼困脾胃。當氣血無法向上供給時,容易導致腦部血氧不足,就會出現「春眠不覺曉」的「春睏」現象。這時要多補充睡眠、多做伸展運動,有利於調整氣血。

做伸展運動時,爸媽可以提醒孩子:「記得呼吸哦!」雲門教室研發長謝明霏表示,孩子可透過各種身體遊戲,學習各種快慢的呼吸來延展身體。例如「想像自己是一顆球」,吸氣時,身體就像氣球一樣鼓起;吐氣時,就把身體鬆掉。多次練習後,可嘗試一秒就快速把氣球(身體)吹起,或是用最慢的速度徐徐鼓起。

藉由呼吸與延展,可以找到自己身體的節奏,也能給自己一份最好的滋養。

  跟著1月節氣玩律動  

第一動:小寒.梳

1. 雙手握拳,用指節按摩身體外側。從胸側開始,往下到腰側、腿外側,慢慢梳理。

2. 梳理的力道,可稍微用力些,以梳理到深層肌肉,達到按摩效果。

第二動:大寒.飛

1. 雙手張開,雙腳打開比肩膀寬一些。重心移到右腳,身體向右傾斜,左手向上伸,右手順著大腿下划,觸到地板。重心換到左腳,右手向上,左手順著大腿下划,可重複數次。

2. 大寒飛的動作,就像是飛機在空中翱翔的樣子,爸媽可帶領孩子向右飛、向左飛。

◎律動小叮嚀

小寒梳的部分,可輕輕用拳頭的指節為孩子按摩,增加觸覺刺激;同時試著給孩子機會,讓他幫大人按摩。大寒飛,我們可以用飛機長長的機翼,引導孩子儘可能的延展身體。

  跟著2月節氣玩律動  

第一動:立春.抖

1. 吸氣,雙腳打開與肩同寬;吐氣,雙膝微彎,上身直立放鬆。雙腿向左右抖動,慢慢吸氣,雙膝延伸直立站起。

2. 和孩子玩觸電遊戲。爸爸媽媽碰孩子一下,指定身體部位抖動,如肩膀、胸口;孩子也可以碰爸媽,換爸媽抖動!

第二動:雨水.吸

1. 雙腳打開與肩同寬,雙手手心朝上,放在肚子前面。吸氣,雙手上提,經過臉部時,手心翻轉向上推,延伸到頭頂上方。吐氣,雙手由兩邊延伸下來,手心回到肚子前面,可重複數次。

2. 雙手的動作像鯨魚噴水,帶著孩子玩各種方向的噴水,也可以有大的、強的噴水,或是小的、弱的噴水。

◎律動小叮嚀

年紀小一點的孩子,可能還無法做單一身體部位的抖動,爸媽可視情況讓孩子全身抖動,或是指定如手、腳、頭等大的身體部位。雨水吸的鯨魚噴水,在雙手上提時,爸媽可提醒孩子吸氣,身體會更有力量和生命力。

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8則留言/看更多留言

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  • emily g

    好棒的文章,真的很值得分享!

    2016-03-25 檢舉
  • 朱展緯

    不錯的分享

    2015-09-15 檢舉
  • 徐嘉徽

    很不錯的分享

    2015-09-12 檢舉
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