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夫妻處理衝突的5個要領

作者: 許芳菊(親子天下雜誌 39期)
夫妻處理衝突的5個要領

除了爭吵、冷戰、扯後腿,夫妻面對敏感話題,如何真誠展開對話?如何好好處理衝突?

除了爭吵、冷戰、扯後腿,夫妻面對敏感話題,如何真誠展開對話?如何好好處理衝突?綜合專家意見,提出以下5個建議:

1. 尋找對的時機

尋找雙方身心狀況都較強壯,沒有人處於疲累、生病的時候。聯合心理諮商所心理師邱永林提醒,夫妻衝突時,最不好的就是有一方撇頭就走,讓留下的一方,沒有對象可以發洩許多的憤怒、不滿。如果你真的沒辦法現在談,非離開不可,也要有個交代,例如可以說:「現在我的狀況沒辦法心平氣和跟你講話,我1小時後再回來跟你談。」

2. 事先準備

思考你想跟另一半談論的問題、你自己的想法與感受、你對談話結果的期待、你希望改變的行為是什麼。找另一半對話前,先了解自己的感受與需求。

3. 傾聽彼此的情緒與需求

和另一半對話時,能夠表明自己的情緒、感受,並說清自己的需求;同樣的,也要傾聽對方的感受、需求。你可以重述對方的想法,讓他知道你有在聆聽。

例如,表達自己的情緒:「我覺得非常孤單、無助,我需要的不只是你的時間,我需要你的支持、肯定、陪伴。」而不是抱怨:「你每天都這麼晚回家,家裡事情你都不管……」接著把你真正的需求講出來,尤其是情緒、情感上的需求,而不只是事情上的需求。

如果你是被抱怨的一方,需要去理解另一半為什麼有這麼大的情緒。你可以先辨明對方現在是什麼情緒,例如:「你現在聽起來非常生氣,你可以多告訴我一點是什麼讓你現在這麼難過、這麼生氣?」接著可以引導他把情緒抒發出來,並回應他的情緒。

如果對方一直逃避你想談的問題,邱永林建議可用「告解」的方式提起,例如:「有件事情我悶在心裡很久了,如果我不說出來,對我們的關係會很不好,你願意聽嗎?」用告解的方式讓對方準備好,如果對方感受到你的誠意,在這種情況下,他很難拒絕傾聽你的「告解」。

如果你是被告解的那一方,就算感覺被批評,也應該讓對方先痛快的說出來、讓對方傾訴個夠,不要立即又陷入雙方辯論對錯的情境。有些事說開了很不舒服,但不講可能更完蛋,一直悶在心裡更難過。 如果你覺得受傷了,你也可以

跟對方交心。交心的目的是希望對方能了解自己的感覺、表達自己的需要,不要陷入事實的辯論。重要的是,你知不知道自己和另一半想要什麼、不想要什麼,談談你們希望擁有的夫妻關係。

4. 指出彼此的不同,代替指責對方

不要認定誰對誰錯,一開口就指責對方。建議以指出彼此的不同代替指責,例如:「關於週末要做什麼,我們倆好像永遠有不同的意見?」

談談你們的不同,說出你的感受、需求,也讓對方談談他的感受、需求,以及你們雙方對夫妻關係的期待、需求。接著進一步溝通,想要達成這樣的關係,你們願意採取的行動。

5. 尋找第三方協助

當問題已經太過嚴重,無法靠兩人解決,尋求對雙方都能保持客觀理性的第三方人士或專業諮商,協助解決你們的衝突。

◎看完整專題文章四種有負面影響的夫妻相處

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8則留言/看更多留言

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  • Vickie Chiou

    很實用的文章!!!!!

    2016-02-25 檢舉
  • 朱展緯

    不錯的分享

    2015-09-15 檢舉
  • 徐嘉徽

    值得參考

    2015-09-15 檢舉
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