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增強免疫力‧醫師出招/周怡宏:睡眠習慣,三歲前要培養好

提升免疫力,飲食上應回歸到原始,回歸到基本的自然食物,而非花錢買五花八門的營養補給品給孩子吃。

周怡宏│台大醫學系畢業,美國貝勒醫學院德州兒童醫院新生兒科進修研究。曾任台大醫院小兒部主治醫師、長庚兒童醫院新生兒科主任、兒童內科助理教授、敏盛綜合醫院經國總院副院長、敏盛醫療體系婦幼系總監。

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台灣家長常認為「提升免疫力」很重要,但要澄清的是,免疫力不能無止境「提升」,因為你並不知道孩子的免疫力是否真的偏低。

長庚醫院曾做過統計,六歲以下孩子平均感冒頻率是一個月一次,對照地廣人稀的美國約兩、三個月感冒一次,由於台灣地狹人稠、人際接觸頻率高,這樣的數字尚稱合理。

談免疫力,我認為在飲食上應回歸到原始,回歸到基本的自然食物,而非花錢買五花八門的營養補充品。台灣大部分的營養補充品都是食品,只有少數幾種在醫院中販賣的是藥品,藥效有支持的報告和證據,生產過程比健康食品嚴謹許多。家長應與醫師或營養師溝通,慎選有品質保證的營養補充品,請藥局或廠商舉出完整實驗報告,確認是否有臨床功效。絕對不要把孩子當白老鼠,隨意讓孩子吃營養補充品。

流感疫苗,讓細胞打模擬戰

睡眠與免疫功能異常有直接關係。很多報告都指出,在八到十小時的睡眠中,身體是進行很重要的修護動作,睡眠不足會降低免疫功能。孩子的睡眠習慣須從小建立,很多兒童睡眠相關研究也指出:三歲以內的孩子,若未能養成良好睡眠習慣,通常這種不良習慣,有一半以上機率會持續下去。

此外,運動也與免疫力息息相關。美國的研究報告指出,經常從事激烈運動的運動員,免疫力反而下降。因此,要讓孩子做輕度到中度以內的運動訓練,運動不足或過度,都不好。

不能一味把孩子保護起來,讓他變成溫室的花朵。要適當暴露在自然環境下,讓孩子的體內細胞有機會「上戰場」發揮功能。施打疫苗,就像是模擬的小型作戰,讓少量的壞東西透過包裝進入身體,當免疫系統偵測到它,派出軍隊消滅它,就得到一個記憶,下次再有類似的敵人,就可以迅速摧毀,避免危及生命的重大疾病。家長常問到底要不要打流感疫苗,我的看法是:如果一個三歲的孩子,是由全職媽媽或家人照顧,家中進出人口非常簡單,或許可不需施打;但若孩子曾得過流感,甚至是曾住院的高危險群,那麼就應該施打流感疫苗,做好保護措施。

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