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春節吃喝 動一動不怕惹肥臀凸腹

過年大吃大喝,熱量及脂肪超量,最容易胖的部位就是小腹、側腰,還有臀部,偏偏這些部位又是最難瘦下來的,因此我們請來伊士邦專業健身教練林峰立,來教大家幾招,讓大家在過年期間也能輕鬆瘦小腹、細腰及減臀。

◎資料來源:欣傳媒網站

許多人過年前就忙著各種聚餐活動,加上春節過年光是一桌除夕年菜吃下來就上千大卡,今年春節連續放9天,很多人往往過個年就胖了好幾公斤,上班的時候凸著肚子和同事們見面,總是覺得有點丟臉。

過年大吃大喝,熱量及脂肪超量,最容易胖的部位就是小腹、側腰,還有臀部,偏偏這些部位又是最難瘦下來的,因此我們請來伊士邦專業健身教練林峰立,來教大家幾招,讓大家在過年期間也能輕鬆瘦小腹、細腰及減臀。

第一招:床上輕鬆瘦小腹

第1步:平躺仰臥,雙手放在耳朵兩側,雙腳上抬曲膝90度。

第2步:腹部用力把上半身往上捲,停住1至2秒。

注意身體向下回復到預備動作時要緩慢,這個動作每次至少要反覆做20至25下。

這個動作主要是要運用腰腹部的力量,所以上半身前傾不必抬得很高,重點是要能感覺到腹部有用力並且撐住,脖子和手臂都不要用力,以免頸部肌肉反而拉傷。

第二招:床上輕鬆甩肥臀

這一個動作可以同時動用到腰腹肌肉,以及臀部和大腿的肌肉,能夠瘦腰腹,還能夠甩肥臀。

第1步:平躺曲膝,雙手放在身兩側,以減少頭部晃動。

第2步:下背部肌肉用力,將臀部往上抬起,抬到大腿和身體呈一直線,撐住30秒鐘。

臀部往下到貼地或床上,注意恢復平躺時動作要緩慢,此動作每次反覆做20至25下,一天可以做4到5個循環。

這個動作還具有收縮骨盆肌的作用,可以讓臀腿肌肉緊實,背部肌肉的線條也會變得比較好。

第三招:棒式鍛鍊腰腹

這個動作主要是要到腹部肌肉,而且在挺直的時候可以感覺到兩個側腰肌肉也在用力,同時緊實腰腹部。

第1步:趴臥在地墊或床上,用雙前臂平撐在墊子上,上半身抬起,雙腳跪在地墊上與身體同寬,腳板可以用腳趾頭略撐住,注意頭要保持在正常位置。

第2步:眼睛平視墊子,背打直,腹部用力挺住,膝蓋離開地面,感覺到腹部用力支撐,動作維持30秒至1分鐘。

注意這個動作臀部不可抬起,只要感覺腹部肌肉有出力,動作時呼吸要保持順暢,不可憋氣,以免用錯肌肉群。

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