歡迎回來!

我們準備了親子幣小紅包要送給你!

  • 勾選2個喜歡的活動
  • 送出,立即登入領取親子幣100點
  1. 學校教育
  2. 親子教養
  3. 健康
  4. 閱讀
  5. 購物消費
  6. 玩具
  7. 桌遊
  8. 童書
  9. 教育書
  10. 戶外活動
  11. 旅遊
  12. 藝文活動
  13. 料理
  14. 優惠訊息
  15. 折價券
  16. 紅利點數
  17. 現金抵用
  18. 第二件折扣
  19. 進修
  20. 社群活動
  21. 投資理財
謝謝有你,《親子天下》從愛與陪伴出發的10年旅程!

想要有骨氣 這樣補「鈣」健康

作者: 丁彥伶(欣傳媒)
想要有骨氣 這樣補「鈣」健康
欣傳媒

孩子發育期容易長高、孕婦一人吃兩人補、預防骨質疏鬆症…,基於這些理由,「補鈣」一直是從小孩到老年人重要的保健之道,不過您選對鈣了嗎?臺北市立聯合醫院中興院區藥劑科藥師朱婉兒要教大家正確補鈣法!

資料來源:欣傳媒網站

孩子發育期容易長高、孕婦一人吃兩人補、預防骨質疏鬆症…,基於這些理由,「補鈣」一直是從小孩到老年人重要的保健之道,不過您選對鈣了嗎?臺北市立聯合醫院中興院區藥劑科藥師朱婉兒要教大家正確補鈣法!

朱婉兒說,市面上不只鈣片品牌繁多,甚至還有多種不同成份的鈣,許多成份的鈣都標榜自己的產品最優,不過都各有特色以及缺點。碳酸鈣分為天然鈣及合成鈣,是最容易取得的來源,天然的碳酸鈣來自於牡蠣、牛骨,甚至是珍珠等天然物製成,價格較高,但來源若選擇不慎,極易有遭污染的風險。

至於合成的碳酸鈣則非常便宜,碳酸鈣的特點是有效鈣含量最高,約為40%,不過非活性鈣,需靠胃酸才能活化吸收,而且易產生脹氣,朱蜿兒建議宜在飯後嚼破服用。

檸檬酸鈣的來源是由鈣原料和檸檬酸製造純化而成,有效鈣含量21%,吸收效果約為一般鈣的2.5倍,吸收效果最好,而且無需靠胃酸活化加強吸收,可以預防結石,但缺點是價格較貴。

葡萄酸鈣鹽通常是天然鈣由葡萄糖氧化而成,吸收率高,但有效鈣含量只有9%,含量最低。而乳酸鈣的製造來源多為奶製品,例如優酪乳等,由於乳鈣極易被人體吸收,因此乳酸鈣的特色是吸收高,但缺點是成本略高。

無論是選擇何種鈣片,朱婉兒都提醒,鈣的補充劑必須與維他命D一起補充,才能達到預防骨質疏鬆的效果。維他命D可由飲食獲得,如:肝臟、蛋黃等,或適度曬太陽,建議在上午10點前及午後3、4點陽光不太強時每天至少曬15到20分鐘。

另外也要注意,鈣補充劑如果服用過量會產生便秘,而且和某些藥服用可能會減低藥物吸收,例如四環黴素等抗生素,所以兩種藥要間隔兩小時服用,並宜先吃四環黴素後吃鈣片。而用於降血壓或治療心絞痛的鈣離子阻斷劑如果和鈣片一起服用,不但補鈣的效果差,治療高血壓及治療心絞痛的效果也會減弱。

朱婉兒提醒,鈣片也不宜和茶、咖啡一起配服,這兩種飲料含單寧酸會阻礙鈣吸收,而碳酸飲料汽水、可樂含有磷酸,磷過高也會增加鈣質的排出。所以平日應減少食用咖啡、茶、碳酸飲料,建議喝咖啡時最好加牛奶取代奶精,增加鈣質攝取。若飲食多吃牛奶、優酪乳、小魚乾、豆腐、莧菜、芥藍菜等含鈣食物,也可以不用額外補充鈣片。

您覺得這篇文章...

分享你的想法,送親子幣

6則留言/看更多留言

我想留言

  • 朱展緯

    不錯的分享

    2015-09-15 檢舉
  • 徐嘉徽

    很棒的分享

    2015-09-14 檢舉
  • 黃筱珊

    2015-09-11 檢舉
選校 私立、實驗學校選擇必備教戰指南

私立、實驗學校選擇必備教戰指南

選校 全台4000+學校特色資料庫免費查詢

全台4000+學校特色資料庫免費查詢

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題
HashTag 檢舉