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對症下藥治分心

作者: 許芳菊(親子天下雜誌 2期)
對症下藥治分心
Shutterstock

你真的了解專注力嗎?專注力包含了許多不同功能,專注力不足的孩子,面對的可能是不同的問題,需要不同的改善策略。

專注力是學習的根本,根據專家說法,專注力包含了多個心理及生理過程,它的功能在於:

1接收外界刺激

2對接收的刺激做出分析及認知

3對同一時間接收的刺激做出優先順序

4將精神集中在其中一項事物

5安排順序與做出反應

這是一系列的連鎖過程,在過程中只要其中一項出現問題,注意力便會受到影響。

五種不同作用的專注力

根據研究,大約可以將專注力分成五種類型,包括:

選擇性專注力:指能不能把注意力集中在需要知道的資訊上,而不要被不相干的刺激給分散,或只注意到一些枝微末節。

集中性專注力:指能不能聚焦在一個我要面對的問題上的能力。

持續性專注力:指可以持續注意力的時間有多久。一般來講,七歲至十歲的專注力能夠維持約二十分鐘。十至十二歲的小孩能維持約二十五分鐘。十二歲以上的孩子專注力可以維持三十分鐘。

轉換性專注力:就是把專注力從一件事物或活動中,轉移到另一件事物或活動的能力。例如,當一個小朋友在上完體育課後,回到教室上國文課,仍然手舞足蹈在做打球動作,而不去聽老師講課,這就是不能有效地把注意力轉移的情形。

轉換性注意力差的人,容易陷在一件事情裡面出不來。要留意的是,要求孩子把專注力從一件事情轉移到另一件事情時,不可過於突然,應該給孩子兩、三分鐘的調整適應才合理。

分散性專注力:是指同一時間進行兩種或多種活動的能力。分散注意力也是需要的,例如在野外,你的專注力不能很狹窄,你要能專注,也能觀測到外在動靜。或是開車時要能腳踩油門、手握方向盤、眼睛看路況。

想要靈活分配專注力有一個先決條件,就是在同時進行的幾項活動中,只能有其中一項是不熟悉和需要集中性的專注力,它會成為專注力的中心,至於其他活動,都需要到達「自動化」程度,不需要緊張注意。

針對不同類型對症下藥

榮總治療師黃瑞瑛長期協助注意力缺失的孩子發現,注意力不足的小孩,通常都是持續性專注力、集中性專注力與選擇性專注力出現問題,「他們連一件事情都無法專注做好,若要一心多用,情況就更嚴重。」

針對這幾種較常見問題,黃瑞瑛與專家們提出對提升這幾種專注力的實用建議:

◆持續性專注力提升祕笈

1. 學習時間安排的策略:寫作業時間最好依個人狀況,區隔為一小段、一小段組合而成,一小段不要過長,約15~20分鐘,由父母師長的觀察來決定。提醒:段落中的休息,不要讓孩子去玩過度興奮的遊戲或看電視。

2. 學習內容與性質可交替進行:例如寫國字後、算數學,或背課文。

3. 適時肯定與鼓勵。

4. 父母不要扮演抓小偷或糾察隊角色,例如一直糾正孩子坐姿、錯誤等。

5. 創造成功機會:考試、比賽前給予適時提醒,「專心、不要急、看清楚、小心答。」藉由成功的經驗,提升自信與自我控制力。

6. 人的專注力還是有限,休息很重要,小孩做功課也要適可而止的休息。

◆集中性專注力 & 選擇性專注力提升祕笈

1. 一次閱讀的內容與範圍不要太多,並協助他先注意看到重點字或字詞。

2. 可藉由手指,點、出聲唸出句子或畫線、用尺等輔助方式幫助他注意需要注意到的內容。

3. 可藉由比賽遊戲來進行學習。

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8則留言/看更多留言

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  • emily g

    好棒的文章,真的很值得分享!

    2016-03-03 檢舉
  • 鄭雅方

    很棒

    2015-09-14 檢舉
  • 朱展緯

    不錯的分享

    2015-09-12 檢舉
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