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柯華葳:專心,需要有所付出

我們常被要求專心,因為我們容易一下就分心。英文用「pay」 attention表達出「專」心是要有所付出的。Pay是付代價。注意所付的代價是注意當下和不去注意別的東西,所謂心無旁鶩,包括聚焦於即使是沒有興趣的事物,和壓抑對其他事物的好奇。

教室裡學生正寫著習作,但嘰嘰喳喳聲音不斷。老師向四周看一下,拍手兩下,有的學生馬上回拍,但仍有學生各行其是,老師再拍手,此時全班有節奏的回應。老師說:「太吵了,要專心。」

我們常被要求專心,因為我們容易一下就分心。英文用「pay」 attention表達出「專」心是要有所付出的。Pay是付代價。注意所付的代價是注意當下和不去注意別的東西,所謂心無旁鶩,包括聚焦於即使是沒有興趣的事物,和壓抑對其他事物的好奇。其次,注意力要持續相當一段時間於一件事上。所謂的專注,簡單的說,「注意到」只是一個開端,表示學習者看到、聽到,接觸到一筆他有興趣(或被逼)的訊息;緊接著,他需要控制和計畫,使自己能長時間的專注以完成工作。這就是要「pay」的地方。

有三件事與如何「pay」有關:

一、發展。年紀小的孩子對什麼都好奇,看東看西,看一樣摸一下,在摸的當下,眼睛或耳朵又被其他事物吸引,注意力即刻轉移。年紀較長之後,我們學到不但要注意該注意的,也要「抑制」注意,不去注意不該注意的。此時「轉移」注意力的新解是:由自己控制與改變注意的對象。成長過程中,我們即在學習處理什麼事與當下有關、無關,以及什麼事要去注意、不去注意,使自己更能專注、有效的把事做好。

二、興趣。對有興趣的事容易專注,即使是幼兒或注意力缺失(ADHD)的人,遇到自己有興趣的事都容易集中注意力。相對的,面對沒有興趣的事,就需要學習控制並決定「to pay or not to pay」,以及「how to pay」。這對於幼兒、ADHD兒童或成人都是極大的挑戰。

三、環境。一個吵雜的環境會讓大人、小孩的心都覺得不安,只是大多數成人可以控制自己不去注意。不過,若吵雜的聲音是熟悉的,例如電視機播放一首你常唱的歌,你會發現自己腦中就出現同樣的旋律,甚至會跟著哼唱,此時要轉移注意或專注就有困難了。對孩子來說,寫功課時如果有電視、電腦、電動的聲音,要專心,真的困難。若再加上熱心的爸媽三不五時在一邊提醒:「怎麼還沒做完?又不專心了。」孩子就更不能專心了。

想讓孩子更容易專心,試試下列方法:

一、我們的環境常是吵雜有餘、安靜不足,需要工作時,儘量降低各種聲音,包括「關機」以及收拾容易吸引小孩的各樣東西,不論是桌面上、鉛筆盒裡的物件,甚至是聞得到的香味。

二、觀察孩子有興趣的事物,以此讓他知道專心是有可能的。

三、帶著孩子面對一個有長短針的時鐘,當他想說話或移動時,要求他再安靜五個(或十個)秒針移動的格數。做到了,給他鼓勵。此活動需要持續並記錄,看看孩子專注的進展。

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中央大學學習與教學研究所教授(中大教授) 柯華葳

美國華盛頓大學教育心理學博士,現職中央大學學習與教學研究所教授。長期研究閱讀能力與識字歷程,在兒童語文學習研究著力甚深。曾任美國哈佛大學訪問學者,中正大學心理系教授兼系主任,政大幼教所教授……等。

編選《晨讀10分鐘:論情說理說明文選》一書。

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